Como Alcançar Postura Perfeita em 30 Dias: Programa Completo

Quando criança, você pode ter sido dito pela sua mãe para ficar em pé reto ou parar de se curvar na cadeira. Como adulto, você pode ter problemas nas costas causados por longas horas no carro ou escritório. Má postura faz você parecer mais velho e causa problemas de saúde. O Centro de Chicago para Anti-Envelhecimento diz que má postura pode causar varizes, nervos comprimidos e músculos tensos. Também causa dor na parte inferior das costas e pescoço e dores de cabeça. Esforço diligente e exercício ajudarão você a atingir postura perfeita em 30 dias.

O Que Você Vai Precisar

• Cadeira ergonômica
• Sapatos baixos
• Tapete de borracha

Instruções

1. Distribua seu peso uniformemente ao sentar em uma cadeira. Evite sentar em posições, como cruzar as pernas, curvar ombros ou inclinar a cabeça, que causam o corpo a ficar desequilibrado. Não se incline para frente ou para trás para evitar tensionar a coluna. Mantenha os pés firmes no chão. Você pode precisar colocar um travesseiro na sua cadeira para ajudar a ajustar sua postura.
2. Sente-se em uma cadeira de escritório ergonômica. Cadeiras ergonômicas fornecem suporte lombar e ajudam você a atingir boa postura. Segundo o site Spine Health, cadeiras ergonômicas devem ter assentos ajustáveis entre 40 e 53 cm do chão para que os pés permaneçam firmes no chão, coxas fiquem horizontais e braços fiquem nivelados com a mesa. Assentos devem ter 43 a 50 cm de largura e profundidade suficiente para que suas costas encostem no encosto. O assento também deve ser de material acolchoado, e apoios de braço devem ser ajustáveis. Você precisará testar diferentes cadeiras para encontrar a certa para você.
3. Exercite-se para melhorar a postura. Exercício ajuda você a obter postura perfeita em 30 dias porque fortalece as costas, abdominais e ombros. Natação, caminhada, ciclismo e dança condicionam seu corpo e fortalecem os músculos ao redor das costas. Se você está acima do peso, o excesso de peso que perde com exercício ajuda a aliviar estresse na parte inferior das costas. Treino com pesos também ajuda a melhorar sua postura. Se você não quer fazer treinamento de força sozinho, trabalhe com um fisioterapeuta ou personal trainer. Ele ajudará você a usar postura adequada ao exercitar. Pilates e exercícios de flexibilidade também ajudam a melhorar sua postura porque alongam a coluna e fortalecem os músculos do core da parte inferior das costas, abdominais e pélvis.
4. Use calçados que favoreçam a postura. Sapatos de salto alto não suportam sua postura. Em vez disso, eles afetam negativamente seu centro de gravidade. Use saltos altos apenas em ocasiões, e escolha sapatos de apoio que amorteçam todo o pé. Lojas especializadas medem seus pés para encontrar os sapatos certos para suporte das costas.
5. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados com joelhos flexionados. Certifique-se de que seus pés, coluna, glúteos e ombros estão posicionados uniformemente. Se você trabalha em um emprego que requer muito tempo em pé, faça círculos no pescoço e alongamentos para soltar músculos das costas. Spine Health também recomenda ficar em pé em um tapete de borracha se você está em pé por muito tempo.