Como Chegar Perfeito Postura em 30 dias

Como uma criança, você pode ter sido dito por sua mãe para ficar em pé ou parar curvar em sua cadeira . Como um adulto, você pode ter problemas causados por longas horas no carro ou no escritório de volta. Má postura faz você parecer mais velho e causa problemas de saúde. O Centro de Chicago para o Anti -Envelhecimento diz a má postura pode causar varizes, pinçamento de nervos e músculos tensos . Ela também causa menor dor e dores de cabeça e pescoço . Esforço diligente e exercício irá ajudá-lo a atingir a postura perfeita em 30 dias. Coisas que você precisa
cadeira ergonómica
sapatos lisos
tapete de borracha
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Distribua o peso quando sentado em uma cadeira. Evite sentar-se em posições , como cruzar as pernas , curvando os ombros ou inclinar a cabeça , que fazem com que o corpo se torne desequilibrada . Não se incline para frente ou para trás, para evitar sobrecarregar a coluna vertebral. Mantenha os pés apoiados no chão . Pode ser necessário colocar um travesseiro em sua cadeira para ajudá-lo a ajustar sua postura.
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Sente-se em uma cadeira de escritório ergonómica. Cadeiras ergonômicas fornecer apoio lombar e ajudá-lo a alcançar uma boa postura. Segundo o site da Spine Saúde , cadeiras ergonômicas deve ter assentos ajustáveis que estão entre 16 e 21 centímetros do chão , de modo que os pés podem ficar no chão , coxas ficar horizontal e braços são mesmo com o desktop. Os assentos devem ser de 17 a 20 centímetros de largura e profundidade suficiente para que suas costas se inclina contra o encosto. O banco também deve ser feita de material acolchoado , e braços deve ser ajustável . Você terá que experimentar diferentes cadeiras para encontrar o caminho certo para você.
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Exercício para melhorar a postura . Exercício ajuda a obter a postura perfeita em 30 dias , pois fortalece as costas , abdômen e ombros. Natação, caminhada , ciclismo e dança condicionar seu corpo e fortalecer os músculos ao redor da volta. Se você está acima do peso, o excesso de peso que você perde de exercício ajuda a aliviar o estresse na região lombar . O treinamento do peso também ajuda a melhorar a sua postura . Se você não quiser fazer o treinamento de força sozinho, trabalhar com um fisioterapeuta ou personal trainer. Ele ajudará você a usar a postura correta durante o exercício. Os exercícios de Pilates e flexibilidade também ajudá-lo a melhorar a sua postura , pois alongar a coluna e fortalecer os músculos do núcleo do inferior das costas, abdômen e pelve .
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Use calçados amigável -postura. Sapatos de salto alto não são compatíveis com a sua postura. Em vez disso, elas afetam negativamente o seu centro de gravidade. Só usar salto alto de vez em quando , e escolher os sapatos de apoio que amortecem o pé inteiro . Lojas de sapatos especiais medir seus pés para encontrar os sapatos certos para encosto.
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pé, com os pés ligeiramente afastados , com os joelhos dobrados. Verifique se o seu pé , coluna vertebral , bumbum e ombros são uniformemente posicionados. Se você trabalha em um trabalho que exige muito tempo em seus pés , faça círculos no pescoço e se estende para soltar os músculos das costas . Coluna Saúde também recomenda pé sobre um tapete de borracha , se você está no seu pé por um longo tempo .