Exercícios terapia para dor lombar

Dor lombar pode ser debilitante para qualquer um, mesmo aqueles fisicamente apto. Lesões, alongamento pobre ou esforço excessivo podem causar leves a graves dores nas costas . Fazendo alguns exercícios diários e alongamentos para fortalecer as costas vai construir músculos e soltar os tensos para ajudar a prevenir novas lesões e aliviar a dor. Supino Lower Back estiramento

Solte os isquiotibiais para ajudar a aliviar a dor lombar . Deite de costas com uma pequena toalha enrolada sob a parte inferior das costas . Mantenha ambas as pernas em linha reta com os joelhos soltos. Dobre a perna direita ligeiramente no joelho e levá-la em direção ao teto . Pegue a perna atrás do joelho e estenda a perna para fora até que ele está apontando para o teto. Não travar o joelho. Puxe delicadamente a perna usando os braços até sentir um leve estiramento. Mantenha o alongamento por 30 segundos , em seguida, abaixe lentamente a perna no chão. Repita com a outra perna.
Alongamento da panturrilha

Ajoelhe-se no chão com a mão no chão , de modo que você está em todos os fours . Coloque as mãos sob os ombros e manter os joelhos juntos sob os quadris. Relaxe o pescoço e deixou sua cabeça cair entre os braços . Elevar o meio das costas em direção ao teto . Estique as costas até sentir -lo em sua parte inferior das costas . Mantenha a posição por cinco segundos , em seguida, abaixe a parte de trás em direção ao chão . Levante sua cabeça para cima e deixe o seu estômago cair em direção ao chão . Mantenha esse trecho por cinco segundos. Repita esse trecho de 10 vezes.
Pélvica Tilt

Lay em suas costas no chão com ambas as pernas dobradas com os joelhos voltados para o teto. Mantenha os pés apoiados no chão . Coloque as mãos atrás da cabeça. Contraia os músculos abdominais e trazer os quadris para cima em direção ao teto lentamente. Mantenha os quadris do chão cerca de 1 a 2 centímetros . Mantenha o alongamento por cinco segundos. Repita este 10 vezes .