casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Dor nas Costas

Exercícios a Evitar com Hérnia de Disco Cervical

Risco de Piorar a Lesão

Conhecida como disco rompido, escorregado ou herniado. Seja qual nome, é doloroso. Hérnia de disco cervical ocorre quando disco entre duas vértebras pressiona nervos da coluna. Felizmente, geralmente curam sem cirurgia (Mayo Clinic). Exercício é uma via de recuperação, mas certos exercícios são contraindicados.

Fazendo Mais Dano

Mayo Clinic e Associação Americana de Ortopedia recomendam exercícios para fortalecer músculos das costas e aliviar dor. Mas exercícios errados causam mais dano, aumentando a dor. Por isso, ambas recomendam: consulte seu médico primeiro para desenvolver programa de exercícios adequado à sua dor sem piorar a condição. Médico pode encaminhar a fisioterapeuta para cronograma apropriado de alongamento, cardio e força.

Exercícios a Evitar

• Levantamento de peso pesado: coloca estresse excessivo nos músculos das costas. Foque em pesos leves.
• Agachamentos (squats): grande tensão na coluna.
• Extensões lombares: evite.
• Torções severas da coluna: a maioria dos alongamentos é segura, mas torcer demais agrava.
• Cardio de alto impacto: corrida pode ser muito impactante, aumentando dor. Prefira baixo impacto.

Sinais de Alerta

Rotina de exercícios nunca deve deixar em dor forte. Isso vale especialmente para hérnia de disco. Qualquer dor forte → pare imediatamente. Se persistir, chame médico. Exercício reabilita, mas exige cautela. Sobrecarregar músculos das costas pode piorar dor/desconforto.