Como Encontrar Alívio para a Ciática

Ciática é dor, dormência ou desconforto que irradia ao longo do nervo ciático da lombar e nádegas até os pés, frequentemente em apenas um lado do corpo. A ciática geralmente é sinal de que há um problema na lombar. Esta condição subjacente irrita ou comprime seu nervo ciático, causando dor. A dor do nervo ciático pode variar de desconforto leve a dor debilitante. Felizmente, a dor raramente é permanente, e há várias coisas que você e seu médico podem fazer para encontrar alívio para a ciática.

Instruções

1. Passo 1: Consulte seu Médico

   Visite seu médico para determinar o que está causando a dor do nervo ciático. A ciática pode ser causada por muitas condições, como disco herniado, estenose espinhal, doença degenerativa do disco, piriforme, gravidez e até má postura. Seu médico perguntará sobre a localização da dor, nível da dor e se certas atividades aumentam ou diminuem a dor. Ele também pode fazer raio-X, tomografia ou ressonância magnética. Certifique-se de informar seu médico se você sofreu acidente ou trauma nas costas que poderia ter irritado ou comprimido seu nervo ciático.

2. Passo 2: Cirurgia vs Tratamentos Não Invasivos

   Você pode ter que passar por cirurgia se seu médico determinar que a condição causando sua dor no nervo ciático é séria. Se sua condição for menos crítica, seu médico pode tentar tratamentos não invasivos primeiro, como medicação para dor e fisioterapia. Felizmente, a maioria das pessoas encontra alívio completo da ciática dentro de algumas semanas sem necessidade de cirurgia.

3. Passo 3: Medicação

   Se sua dor no nervo ciático for leve, você pode tomar medicamentos de venda livre, como aspirina, ibuprofeno ou Tylenol. Se a dor for severa, seu médico pode prescrever um anti-inflamatório e um relaxante muscular para ajudar a dar alívio da ciática. Em casos extremos, seu médico pode usar injeções de esteroides epidurais para controlar inflamação na área afetada.

4. Passo 4: Calor e Frio

   Tente colocar bolsas quentes ou frias na lombar por vários minutos para aliviar a dor do nervo ciático. Você pode descobrir que bolsas quentes aliviam a dor melhor que frias, ou vice-versa. Você também pode tentar alternar bolsas quentes e frias. Experimente para encontrar a combinação que traz mais alívio.

5. Passo 5: Massagem

   Use massagem para proporcionar alívio da dor no nervo ciático. A ciática pode causar espasmos musculares, piorando a dor. Você pode usar massagem para relaxar seus músculos, aliviando a pressão no nervo ciático. A massagem também aumenta a circulação sanguínea e libera endorfinas, os analgésicos naturais do corpo.

6. Passo 6: Evite Esforço na Lombar

   Evite forçar sua lombar. Não levante coisas pesadas e evite ficar sentado por longos períodos. Quando sentar, certifique-se de que sua postura está correta. Ao deitar, coloque um travesseiro sob os joelhos para reduzir a pressão na lombar e no nervo ciático. Evite movimentos de torção e bruscos.

7. Passo 7: Exercícios de Alongamento e Fortalecimento

   Use exercícios de alongamento e fortalecimento como tratamento para dor no nervo ciático. Inatividade só piorará a dor ciática, então você deve seguir uma rotina regular e suave de exercícios prescrita pelo seu médico. O tipo de exercícios depende da condição causando sua dor. Consulte seu médico ou fisioterapeuta e siga suas instruções exatamente para evitar mais lesões.

8. Passo 8: Incorpore Exercícios ao Estilo de Vida

   Incorpore exercícios ao seu estilo de vida para prevenir ou reduzir futura dor ciática. Seu programa deve incluir exercício aeróbico sem impacto, como ciclismo, natação ou caminhada e exercícios de fortalecimento das costas. Foque em exercícios que fortaleçam costas, abdominais, glúteos e quadris, conhecidos como músculos do core. Músculos do core fortes sustentam sua coluna e a mantêm alinhada, tornando-o menos propenso a lesões.