Como tratar sua dor nas costas (lombalgia)

Alívio e Cura para Dor nas Costas

Dor nas costas é desconforto causado por estruturas espinhais como nervos, articulações, músculos ou ossos. Ocorre em qualquer parte das costas, da lombar/pélvis até o pescoço, mas a região mais comum é a lombar. A melhor forma de evitar dor é preveni-la. Porém, se você está com dor, há coisas que aliviam e promovem cura.

Instruções

1. Tome anti-inflamatório como ibuprofeno (Advil, Motrin). Analgésicos como paracetamol (Tylenol) aliviam dor, mas ibuprofeno pode ser mais eficaz por reduzir inflamação. Use conforme instruções da embalagem.

2. Durma de lado com pequeno travesseiro entre os joelhos.

3. Aplique bolsa de gelo ou compressa fria o mais rápido possível na área afetada por 20 minutos, várias vezes ao dia. (Saco de vegetais congelados enrolado em toalha ou fronha funciona bem.)

4. Mude para calor após 2 ou 3 dias de compressas frias. Almofada de aquecimento na área por curtos períodos várias vezes ao dia melhora circulação e relaxa músculos.

5. Retome atividades diárias o mais cedo possível. Inatividade ou repouso no leito frequentemente pioram dor ao diminuir tônus muscular.

6. Exercite-se com atividades saudáveis para as costas: natação, alongamento, caminhada. Exercício adequado fortalece abdominais e costas e encurta tempo de recuperação. Yoga também ajuda alongando músculos.

7. Beba 6 a 8 copos de água por dia. Discos perdem massa com a idade; água ajuda pois é principal componente químico (~60% do peso corporal).

8. Considere quiropraxia, massoterapia ou acupuntura para alívio.

Sinais de Alerta (Red Flags) — Procure Médico Imediatamente

• Dor irradiando para perna (especialmente abaixo do joelho) com dormência/fraqueza.
• Perda de controle esfinteriano (bexiga/intestino).
• Febre associada à dor nas costas.
• História de câncer, osteoporose, uso de corticoides, trauma recente.
• Dor noturna que não melhora com mudança de posição.