Como tratar a sua dor nas costas

A dor nas costas é o desconforto nas costas causada por estruturas da coluna vertebral , como nervos, articulações, músculos ou ossos. Ela ocorre em qualquer parte de trás da base da região lombar e área pélvica direita para cima através da garganta , mas o mais comum é a região da parte inferior das costas . A melhor maneira evitar dor nas costas é para impedir que isso aconteça . No entanto, se você encontrar-se com uma dor nas costas , há coisas que você pode fazer que proporcionam alívio e promover a cura . Instruções
1

Tome um anti-inflamatórios, como o ibuprofeno ( Advil , Motrin ) . Analgésicos como o paracetamol (Tylenol) pode ajudar a aliviar a dor, mas o ibuprofeno pode ser mais eficaz , uma vez que ajuda a reduzir a inflamação. Use de acordo com as instruções na caixa .
2

dormir ao seu lado com um pequeno travesseiro entre os joelhos .
3

Aplique uma bolsa de gelo ou compressa fria como mais rapidamente possível para a área afetada por 20 minutos , várias vezes ao dia . ( Um saco de legumes congelados envolto em uma toalha ou fronha funciona bem. )
4

Mudar para o calor depois de dois ou três dias de compressas frias . Usando uma almofada de aquecimento sobre a área afetada por períodos curtos várias vezes ao dia pode ajudar a melhorar a circulação e relaxar os músculos .
5

retomar as atividades diárias mais rapidamente possível . Inatividade ou bedrest muitas vezes faz a dor nas costas pior , diminuindo o tônus muscular.
6

Exercício com atividades de back- saudável , como natação, alongamento e caminhada. Bom exercício fortalece os músculos abdominais e das costas e diminui o tempo de recuperação. Yoga também ajuda os músculos esticando-as .
7

Beba de seis a oito copos de água por dia. Nossas costas perder massa disco à medida que envelhecemos e água potável ajuda porque é o principal componente químico responsável por aproximadamente 60 por cento do nosso peso .
8

Considere quiropraxia , massagem terapêutica ou tratamento de acupuntura para o alívio da .