Como Melhorar o Alinhamento Biomecânico

O que você vai precisar

• Tapete de yoga

Instruções

1. Experimente uma aula de Yoga Anusara. O Yoga Anusara foca no alinhamento corporal adequado, guiando novos praticantes através de uma série de asanas (posturas) que promovem o alinhamento biomecânico. Nas primeiras vezes, participe de aulas em um estúdio ou academia local — os instrutores poderão auxiliar no alinhamento, orientando-o para obter os máximos benefícios da prática ao executar as posturas corretamente. Depois de praticar com um instrutor algumas vezes e se sentir confortável com a execução correta de cada postura, você pode adquirir DVDs de yoga ou fazer aulas online.
2. Alongue-se todas as manhãs ao acordar e todas as noites antes de dormir. Nunca alongue músculos frios; sempre promova o fluxo sanguíneo caminhando escadas acima/abaixo ou dando uma volta no quarteirão antes de alongar. Para alongar: sente-se no chão com as pernas estendidas à frente. Eleve os braços junto à cabeça de forma que a parte superior dos braços fique paralela. Incline-se para a frente a partir do quadril, tentando tocar os dedos dos pés. Você deve sentir um bom alongamento na parte posterior das coxas (isquiotibiais). Mantenha a posição por pelo menos cinco respirações profundas. Inspire voltando à posição sentada. Expire levando os braços à posição de "T", alinhando cotovelos com ombros, e expire cruzando as mãos sobre o corpo de forma que os cotovelos se empilhem à frente do peito e o braço oposto toque a escápula oposta.
3. Consulte seu médico sobre fisioterapia se os sintomas não melhorarem com yoga e atenção adequada à postura e alinhamento. Fisioterapeutas podem oferecer opções de tratamento para alinhamento biomecânico inadequado, incluindo terapia manual, posicionamento de estabilização e exercícios especializados para seus problemas específicos de alinhamento.