Exercícios para prevenir a dor ciática

ciática ocorre de pressão ou lesão do nervo ciático. O nervo ciático começa na coluna e percorre a parte de trás das pernas. Este nervo controla muscular na parte de trás dos joelhos e pernas e causas sensação na parte de trás da coxa, nas pernas e nas solas dos pés mais baixos. O problema manifesta-se com dor, dormência e formigamento nas pernas. Um programa regular de exercícios pode, potencialmente, ajudar a aliviar a dor ciática . Não Aeróbica

fazer aeróbica pelo menos cinco vezes por semana durante 30 a 60 minutos para evitar a dor ciática. Baixo impacto aeróbica impede essa condição ocorra e interrompe flare ups se você já sofreu com lesão do nervo ciático. Exercícios cardiovasculares que fornecem benefícios para trás dor incluem bicicletas ergométricas e ao ar livre, esteiras, aparelhos elípticos e máquinas de esqui cross-country. Para evitar a dor nas costas, certifique-se seus guidão da bicicleta estão bem alinhados ao seu corpo. Hidroginástica fornecer benefícios aeróbicos sem forçar os músculos . Aeróbica ajuda a queimar calorias e manter o peso , como quilos extras aumentar sua suscetibilidade à dor ciática.
Fortalecimento dos músculos centrais

Perform Pilates algumas vezes por semana, para fortalecer os músculos do núcleo . Seus músculos do núcleo são os músculos do seu abdômen e pelve . Quando os músculos do núcleo são fortes, pélvica, parte inferior das costas , quadris e músculos abdominais trabalhar juntos. Você está menos suscetível a ciática e nas costas e problemas musculares e ajudar você a manter uma boa postura . A ponte é um exercício básico que ajuda a parte de trás e os músculos abdominais.

Para fazer este exercício , coloque um colchonete no chão e deitar-se com os joelhos dobrados. Certifique-se que sua volta não é arqueado . Segure em seu abdômen e eleve o quadril do chão até que seus quadris, joelhos e ombros estão em uma linha reta . Leve em três respirações profundas e, lentamente, voltar à posição inicial. Siga por cerca de oito repetições . Incorporar este exercício em sua rotina de Pilates duas vezes por semana. Iniciante Pilates DVDs ajuda você a aprender os fundamentos dos exercícios.
Use Bola Suíça

Use o exercício bola suíça para a prevenção ciática. Os fisioterapeutas usam bolas suíças para tratar pacientes que sofreram de várias lesões nas costas . Bolas suíças pode, potencialmente, ajudar a evitar novos problemas de lombalgia , quando usado como um tratamento de reabilitação. Compre uma bola por menos de US $ 30 e fazer exercícios de volta em casa. Como você se tornar mais hábeis em equilibrar -se sobre a bola, fortalecer os músculos das costas . O vai-e -vem do rock é um exercício bola suíça .

Para fazer este exercício , sente-se na bola com a mão na cintura ou ao seu lado. Incline a pélvis para cima , puxando em seu estômago ao mesmo tempo . Lentamente, mova os quadris para a frente e para trás. Volte para a sua posição vertical. Faça 10 repetições deste exercício. Execute este exercício quantas vezes quiser. Sente-se sobre a bola durante o trabalho ou sentado na frente da televisão . Compre suíços DVDs exercício bola para iniciantes para ferramentas em usar esta peça de equipamento do exercício.