McKenzie Exercícios para o pescoço

A dor de garganta pode criar uma tensão que resulta em nervos do pescoço para o envio de sinais dolorosos, que irradiam para outras partes do corpo. Dores de cabeça, dor no ombro , problemas nas costas e até mesmo atirando dores em seus braços pode ser um resultado do seu desconforto no pescoço. Robin McKenzie, um fisioterapeuta da Nova Zelândia, criou uma série de exercícios que se concentram em tirar a pressão nos discos localizados entre as vértebras em seu pescoço. Chin Tuck /Neck Retração

Normalmente, os músculos trapézio superior relaxar fazendo uma curva na parte da coluna que suporta os músculos. Esta posição comprime a substância do tipo gel entre a vértebra , colocando peso adicional sobre os discos . Ao olhar para a frente e colocando o queixo para dentro em direção a área da garganta , o pescoço vai se alinhar com o resto da coluna , liberando a pressão que vem em uma posição mais normal.
Neck Retração e Expansão , sentando-se

Este exercício não só libera a pressão que ocorre na posição relaxada , mas também estende os músculos do pescoço e move os discos apenas o suficiente para permitir que o fluido em seu pescoço para lubrificar as articulações. Para fazer este exercício , dobrar o queixo , na medida em que vai e lentamente derrubar seu cabeça para cima. A parte complicada sobre este exercício é que é essencial que o seu queixo fica para baixo e para dentro, mesmo durante o cabeça -tilt . Depois de segurar esta posição por alguns segundos , você pode relaxar seus músculos , liberar o seu queixo e repetir quantas vezes desejar .
Neck Retração e Expansão , Deitar

Algumas pessoas acham que os exercícios queixo - dobra doloroso demais , talvez até mesmo impossível devido à falta de mobilidade no pescoço. Se este for o caso para você , deitado de costas sobre uma superfície plana , mas elevada pode ser a solução . Posicione-se para que o seu pescoço é realmente fora da cama ou mesa. Certifique-se de seus ombros ainda são suportadas pela superfície plana , de modo que você não está se esforçando para manter sua cabeça cair. Relaxe os ombros e , aos poucos, o seu pescoço. Isso libera o peso de sua cabeça de descansar em seu pescoço, e pode torná-lo mais fácil para puxar o queixo para dentro. Se você é capaz de retrair o queixo nesta posição, gradualmente derrubar seu rosto para trás em um movimento quase caindo . Segure o queixo na posição tuck por alguns segundos , o objetivo é alongar o pescoço

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