Como Apoiar a Lombar ao Ficar Sentado

Quase todos experimentam dor nas costas em algum momento da vida, segundo o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Acidente Vascular Cerebral. A região lombar, também conhecida como parte inferior das costas, é onde a maioria das pessoas sente dor. A lombar é composta por cinco vértebras lombares que sustentam a parte superior do corpo. A dor lombar é a principal causa de incapacidade relacionada ao trabalho e ausência do emprego. Embora a dor lombar possa ser inevitável, existem ações para diminuir sua incidência. Proporcionar suporte adequado à lombar ao sentar é uma forma de reduzir a dor.

O que você vai precisar

• Almofada lombar ou toalha grande enrolada

Instruções

1. Posicione a cadeira próxima à mesa. Sente-se com os pés apoiados no chão e os joelhos ligeiramente abaixo ou no nível dos quadris. Coloque um banquinho ou pilha de livros sob os pés se eles não tocarem o chão completamente.
2. Sente-se de forma que a parte de trás das panturrilhas fique ligeiramente à frente do assento. Tente passar o punho fechado entre a panturrilha superior e o assento. Se não conseguir, suas panturrilhas estão muito próximas do assento.
3. Deslize os quadris até o encosto da cadeira. Coloque a almofada lombar ou toalha enrolada atrás da parte inferior das costas para que a coluna arque levemente.
4. Relaxe os ombros e sente-se próximo à mesa. Apoie os antebraços nos apoios de braço de forma que os cotovelos fiquem a 90 graus e os antebraços paralelos ao chão. Apoie punhos e mãos sobre a mesa.