casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Dor nas Costas

Dicas para Corrigir Postura na Adolescência: Prevenção para a Vida Adulta

Praticar boa postura é a única maneira de corrigir má postura. Má postura causa dor nas costas e pescoço, curvatura, e coloca tensão em órgãos internos. Corrigir má postura nos anos da adolescência melhorará a saúde das costas por anos e prevenirá problemas nas costas quando mais velho, dando-lhe uma estatura autoconfiante. Praticar postura adequada e corrigir maus hábitos são os ingredientes-chave para postura correta.

Defina Boa Postura

Quando as costas e coluna estão retas com os ombros puxados para trás, você alcançou boa postura. Role os ombros para trás. Encolha o estômago tornando-o firme e fique reto. Distribua peso uniformemente em ambos os pés e nivele o queixo com o chão. Ambos os braços devem estar relaxados ao lado. Mantenha a coluna reta ao pegar coisas, agache ou sente ao levantar objetos do chão. Isso prevenirá dores nas costas. Móveis ruins, ficar sedentário ou condições médicas podem causar má postura. Para mostrar a diferença na aparência, tire uma foto do adolescente praticando boa postura e depois outra com má postura. Frequentemente má postura faz o corpo parecer mais pesado e a pessoa menos confiante.

Prática

Equilibre um livro didático no topo da cabeça ficando em pé com postura reta e pratique ficar em pé e caminhar. Incorpore alongamento no exercício. Alongamento previne músculos de enrijecer e encoraja flexibilidade. Adolescentes que não participam de esportes e são sedentários o dia todo sentados em uma carteira escolar ou na frente da TV devem alongar antes e depois da escola. Músculos rígidos e curvatura podem realmente treinar a coluna a curvar permanentemente. A prática de ioga também enfatiza alongamento de costas, core e corpo inteiro para melhorar força e postura.

Durante o Sono

Um colchão firme dá o maior suporte à coluna ao dormir. Colchões macios e fofos dão pouco ou nenhum suporte ao dormir. Travesseiros não devem ser empilhados muito alto; em vez disso, o pescoço e coluna precisam estar em linha e o mais retos possível. Se dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna em linha com o resto do corpo. Se um adolescente está em uma cama pequena ou de solteiro, atualizar para uma cama maior ajudará com nível de conforto do sono bem como prevenir o adolescente de se encolher enquanto dorme e tensionar a coluna. Dormir em uma cama do seu tamanho é crucial para prevenir má postura. Evite dormir no sofá. Não é uma superfície sólida e plana para o pescoço e costas. Evite assistir TV deitado no sofá. Isso pode colocar tensão no seu pescoço e corpo inteiro.

Ao Sentar

Ao trabalhar no computador, ainda mantenha postura adequada e dê espaço entre as mãos e teclado ou mouse. Sente-se com o estômago encolhido. Os quadris devem tocar a base do sofá, cadeira ou cama e as costas devem estar retas contra o encosto do assento. Mantenha os ombros para baixo em vez de para cima para evitar dor no pescoço ou ombro.