Como Melhorar a Postura Encurvada (Cifose Postural): Espelho, Ergonomia, Exercícios Core e Calçados

Não apenas a má postura é um incômodo esteticamente, mas também pode levar a problemas de saúde, incluindo dor nas costas e pescoço e dores de cabeça. Boa postura ajuda a manter sua coluna forte e estável e manter suas curvas naturais. Se você tem postura encurvada ao sentar ou ficar em pé, tome medidas para corrigi-la imediatamente. Embora praticar postura correta possa parecer desconfortável no início, eventualmente parecerá natural e seu corpo colherá os benefícios.

Itens Necessários

• Espelho de corpo inteiro

Instruções

1. Fique de perfil em frente a um espelho de corpo inteiro para observar como é a postura perfeita em pé. Evite manter a cabeça para frente, para trás ou para o lado. Mantenha o peito alto e ombros relaxados e puxados para trás. Contraia o core puxando estômago e glúteos. Relaxe joelhos, mantenha pés paralelos e distribua peso uniformemente entre ambos os pés.

2. Mantenha postura ereta e alta ao sentar. Sente com as costas contra a cadeira, ombros para trás e pés apoiados no chão. Mantenha joelhos alinhados com quadris. Mantenha cabeça ereta e recolha levemente o queixo para que o olhar seja para baixo.

3. Monitore sua postura ao longo do dia olhando em vitrines ao passar ou verificando um espelho. Ajuste sua postura sempre que começar a cair de volta em maus hábitos.

4. Arranje seu espaço de trabalho para que promova boa postura. Se trabalha em mesa, posicione monitor do computador no nível dos olhos ou logo abaixo e mova teclado para que possa relaxar ombros ao digitar. Compre cadeira ergonômica, mouse e teclado se possível.

5. Evite sentar ou ficar em pé na mesma posição por longos períodos. Levante do assento e caminhe a cada meia hora. Coloque tapete de borracha sob os pés se deve ficar em pé em um local por períodos prolongados.

6. Realize exercícios que trabalhem músculos do core. Incorpore exercícios como natação, caminhada ou ciclismo em seu treino, bem como treinamento de força. Inscreva-se em aulas de yoga ou tai chi para melhorar sua postura.

7. Evite saltos altos ou sapatos sem suporte. Use estes sapatos apenas para ocasiões especiais. Escolha sapatos com caixa de dedos larga, suporte de arco e salto de 2,5 cm ou menor para apoiar sua boa postura.