Como Pedalar com Artrite no Joelho

Itens Necessários

• Analgésico tópico
• AINEs

Instruções

1. Consulte seu médico. Não pedale sem avaliar impacto nos joelhos. AR avançada pode acelerar degeneração.
2. Comece com bicicleta ergométrica. 5 min, 3x/dia, sem esforço. Aumente 5 min a cada poucos dias até 1h+/dia.
3. Aumente tensão. Programe "subidas" se eletrônica. Comece com tempo menor, progrida como antes. Ao alcançar 1h em programa variado, passe para bicicleta normal.
4. Alongue e aplique analgésico tópico antes. Rota com poucas subidas (evita tensão em tendões/quadríceps). Inicie com 30 min leve, comece devagar.
5. Progrida gradualmente. Aumente distância/dificuldade conforme adaptação, mas evite subidas pesadas e obstáculos. Alongue antes e depois.