Como aliviar Juntas

Stiff , articulações dolorosas de uma lesão ou artrite pode afetar sua capacidade de envolver-se em atividades normais. Apenas subir as escadas ou caminhar pela sala pode ter um monte de esforço quando a dor está envolvido. Mas, independentemente do motivo por trás de seus problemas comuns , o alívio é possível através de diferentes técnicas de cura . Enquanto o seu médico pode recomendar medicamentos ( over-the -counter e prescrição ) , outros remédios existe como alternativas , enquanto em casa . Coisas que você precisa
pacote Ice
Cane
Walker
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Gaste alguns minutos a cada dia em um banho quente ou relaxar na uma banheira de água quente para diminuir a rigidez articular e aumentar a mobilidade . Adicione o sal Epsom a água do banho, como indicado nas instruções . Este produto over-the -counter é muitas vezes usado para ajudar a aliviar a inflamação e dores corporais.
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Aplicar gelo nas articulações para aliviar a dor . Use um bloco de gelo em articulações doloridas , em 10 a 15 minutos de intervalo , para anestesiar a dor e diminuir a inflamação em alguns pontos problemáticos. Envolvendo gelo em um pano ou colocando gelo em um saco plástico pode funcionar como uma compressa .
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Estique as articulações. Participar de exercícios de baixo impacto , como Pilates , natação, alongamento e caminhando para melhorar a mobilidade articular e diminuir a rigidez. Plano para 20 a 30 minutos pelo menos três vezes por semana. Diminuir a atividade se dor nas articulações piora. Evite exercícios que podem causar danos adicionais conjunta , como corrida ou ciclismo extenuante.
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cair libras adicionais e manter um peso corporal saudável. Estar acima do peso pode forçar as articulações e aumentar a dor. Em conjunto com atividade regular, comer uma dieta saudável ( frutas frescas, legumes, baixo teor de gordura , baixo teor de açúcar ) para perder o excesso de peso e reduzir o desconforto comum .
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Limite o uso da articulação lesada . Permita-lhes tempo para se curar ou recuperar. Enrole joelhos e tornozelos após uma lesão e uso de dispositivos de passeio , como bengalas ou muletas para tirar a pressão e stress fora das articulações.