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Como Aliviar Articulações Rígidas e Dolorosas: Calor, Gelo, Exercício e Peso

Materiais Necessários

• Bolsa de gelo
• Bengala
• Andarilho

Passos para Alívio Articular

1. Banhos Quentes e Sais de Epsom

Passe alguns minutos diários em banho quente ou banheira de hidromassagem para diminuir rigidez e aumentar mobilidade. Adicione sais de Epsom conforme instruções; este produto de venda livre alivia inflamação e dores corporais.

2. Aplique Gelo nas Articulações

Use bolsa de gelo nas articulações doloridas, em intervalos de 10-15 minutos, para anestesiar dor e reduzir inflamação. Gelo envolto em pano ou em saco plástico funciona como compressa.

3. Alongue e Exercite com Baixo Impacto

Pratique Pilates, natação, alongamento e caminhada para melhorar mobilidade e reduzir rigidez. Planeie 20-30 minutos, pelo menos 3 vezes/semana. Reduza atividade se dor piorar. Evite corrida ou ciclismo intenso que possam danificar mais as articulações.

4. Perca Peso e Mantenha Peso Saudável

Excesso de peso stressa articulações e aumenta dor. Combine atividade regular com dieta saudável (frutas frescas, vegetais, baixo teor de gordura e açúcar) para perder peso e reduzir desconforto articular.

5. Limite Uso da Articulação Lesionada

Dê tempo para curar/recuperar. Enfaixe joelhos e tornozelos após lesão e use bengalas ou muletas para tirar pressão das articulações.