Exercícios para artrite nos pés: alongamentos, caminhada e exercícios caseiros

Alongamentos

Alongar regularmente é crucial. Pode não parecer exercício, mas ajuda a reduzir inchaço. Alongue tendão de Aquiles: perna estendida, gire o pé lentamente em círculos. Massageie todo o pé, focando na planta e dedos. Promove cura e melhora circulação. Práticas diárias, apenas evite alongar excessivamente e lesionar músculos/tendões.

Caminhada

Ótima para trabalhar os pés e aliviar dor. Calçado adequado essencial: tênis de corrida com bom suporte. Se inseguro, consulte médico para recomendação.
Caminhada alivia inchaço/dor e queima calorias. Peso excessivo aumenta estresse articular. Exercício aeróbico beneficia coração. Inicie: 30 min, 3x/semana. Se confortável, aumente para 5x/semana.

Exercícios em Casa

Pega de gude: sentado, costas firmes na cadeira. Gudes no chão à frente. Pegue com os pés, mova o máximo à frente. Repita até mover todos.
Variação com toalha: toalha fora do alcance. Pegue com dedos, puxe para sob os pés arqueando as costas.