Exercícios de Mão e Braço para Artrite Reumatoide

Força de Mão e Braço

Exercícios fortalecendo articulações e aumentando flexibilidade beneficiam artríticos. Embora não possa fazer exercícios extenuantes de atletas, exercícios simples de fortalecimento ajudam a evitar dor. Bola de pegada ou dispositivos de fortalecimento: apertar periodicamente com mãos ociosas constrói força e reduz impacto da artrite.

Flexão de punho: coloque dorso do antebraço em superfície plana com mão projetada, flexione mão em direção a você. Use halteres ou bandas de resistência para adicionar resistência.

Amplitude de Movimento

Flexibilidade articular crucial. Menos flexíveis = mais propensos a hiperextensão em atividades. Tensões levam à inflamação que encoraja artrite. Mãos/pulsos especialmente vulneráveis; alongamentos regulares para ambos são boa ideia.

Alongamento de punho: mova para frente como se tocasse base da palma com dedos, depois para trás. Vá devagar. Use outra mão para pressionar levemente punho em ambas direções para alongamento mais profundo. Depois, circule pulsos em ambas direções. Faça punho, depois abra dedos dobrando-os para trás o máximo sob próprio poder. Repita punhos/aberturas várias vezes com ambas mãos.

Considerações

Se tem AR, consulte médico antes de iniciar exercícios para garantir que não agravará problema. Se exercício causa dor ou flare-up, pare imediatamente. Exercício leve mantém articulações soltas/saudáveis; exercício rigoroso provavelmente causa mais mal que bem. Quando articulações doloridas por artrite, evite exercício e use órteses limitadoras de mobilidade até dor passar.