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Exercícios Manuais para Dedo em Gatilho (Stenosing Tenosinovite)

Contexto

Dedo em gatilho = estreitamento da bainha do tendão que controla dedo/polegar afetado. Tendão fica preso em flexão → libertação súbita com clique/estalo. Risco: artrite reumatoide + movimentos repetitivos preensão (escritores, construtores).

Exercícios

Alongamentos

Preparam músculos, aliviam inchaço, neutralizam posição dedos. Abra dedos máx confortável, segure 15 seg, junte. Posição "joia" (polegar up), empurre base polegar para trás alongando articulação, segure 15 seg.

Deslizamento Tendinoso (Tendon Gliding)

Melhoram deslizamento tendões nas bainhas + lubrificação. Dedos abertos → dobre lentamente até topo palma → abra → toque meio palma → abra → toque base palma. Polegar: mova lentamente através palma até base mindinho e volta. Repita 5x, cada fase devagar, pare se dor. Imersão mão água morna ajuda rigidez.

Fortalecimento

Fortalece antebraço/pulso que controlam mão → equilíbrio movimentos, eficiência. Aumenta fluxo sanguíneo → calor + recuperação. Pontas dedos + ponta polegar juntas + elástico ao redor. Afaste dedos contra resistência elástico (bombeamento repetitivo) 10x. Remova elástico. Dobre dedo/polegar afetado ligeiramente para palma, coloque elástico no meio, puxe com outra mão até tensão leve, estique dedo/polegar contra tensão 5x.