Como Reduzir os Sintomas da Artrite

Pessoas que sofrem de artrite podem experimentar calor, rigidez e dor nas articulações, além de fadiga. Embora não exista cura para a artrite, você não precisa deixar que os sintomas controlem a sua vida ou as suas atividades diárias. Existem formas de reduzir esses sintomas, permitindo que muitas pessoas com artrite retomem as suas atividades normais.

Instruções

1. Como Reduzir os Sintomas da Artrite

   • 1. Exercite-se regularmente. O exercício ajuda as articulações de duas formas. Primeiro, ajuda a controlar o peso, aliviando a pressão extra que o excesso de peso exerce sobre as articulações. Segundo, o exercício pode aliviar a rigidez e a dor nas articulações.

   Deve focar-se em exercícios de amplitude de movimento (ADM), como alongamentos simples. Estes exercícios aliviam a rigidez articular e mantêm as articulações a mover-se normalmente. Um exemplo de exercício ADM: sente-se numa cadeira suficientemente alta para balançar as pernas. Estenda uma perna com a coxa no assento. Mantenha por três segundos e depois dobre o joelho. Mova o pé o mais para trás que puder. Relaxe e repita 10 vezes em cada perna.

   Exercícios aeróbicos, como ciclismo, natação ou caminhada, podem reduzir a inflamação articular. Inclua exercícios aeróbicos na sua rotina aproximadamente 3 a 4 vezes por semana. A Fundação da Artrite (AF) recomenda começar com sessões de 5 minutos e aumentar 3 minutos a cada sessão.

   Exercícios de resistência podem proteger as articulações e mantê-las fortes. Incorpore exercícios de fortalecimento ou resistência após aquecer com exercícios ADM. Exercícios de fortalecimento devem ser feitos em dias alternados, segundo a AF.

2. 2. Ouça o seu corpo.

   Faça uma pausa e descanse sempre que sentir fadiga ou dor nas articulações. É importante não ignorar os sintomas da artrite. Equilibre as atividades físicas com o descanso. No entanto, não descanse demasiado, pois a inatividade pode tornar as articulações rígidas.

3. 3. Receba fisioterapia e/ou terapia ocupacional.

   Terapeutas podem sugerir estratégias para reduzir sintomas como rigidez e fadiga que dificultam a realização de atividades quotidianas. Também podem ensinar como usar tipóias, bandagens elásticas, órteses ou talas para reduzir a pressão sobre as articulações.

4. 4. Aplique calor úmido nas articulações afetadas.

   Pode obter os benefícios do calor úmido mergulhando numa banheira de hidromassagem, tomando um banho ou duche quente de 15 a 20 minutos, ou aplicando compressas de calor úmido nas articulações.