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Exercícios na Piscina para Artrite: Ombro, Anca e Joelho

Benefícios Gerais

Exercícios aquáticos: água suporta articulações, relaxa músculos rígidos. Clubes oferecem aulas aquáticas ideais para artrite: baixo impacto + interação social. 3-8 repetições cada exercício; comece fácil para avaliar tolerância.

Exercícios por Articulação

Ombro

Arthritis Foundation: submergir totalmente parte exercitada; movimento lento; pare se dor súbita/aumento dor. Ombro comumente afetado.
Alcance anterior: levante 1 ou 2 braços à frente, máx altura, volte.
Círculos braçais: braços abaixo nível água, cotovelos estendidos, círculos pequenos na água → aumente tamanho → diminua. Para dentro e fora; braços não saem da água.

Anca

Aumentam flexibilidade anca.
Elevação lateral perna: lado esquerdo à parede piscina, segure para equilíbrio. Joelhos relaxados, balance perna direita para centro e volta. Repita lado oposto. Não cruze pernas (evita lesão anca).
Elevação joelho: costas/lado esquerdo à parede. Dobre joelho direito aprox. superfície água. Estique e dobre. Mantenha dobrado, desça perna. Repita perna oposta.

Joelho

Flexão joelho: levante pé devagar, estenda joelho. Segure 3 seg, solte. Repita outra perna após séries.
Joelho ao peito: sente degraus piscina, levante joelho ao peito. Abrace joelho, segure 3 seg. Mãos sob coxas ou sobre joelho para alongamento extra.