Posições Básicas de Yoga para Iniciantes

Yoga significa "união" em sânscrito. É uma união que ocorre entre mente, corpo e espírito. Antes de iniciar a prática, é fundamental ter em mente: respeite os limites do seu corpo, não se force demais e consulte um profissional de saúde antes de começar um novo exercício, especialmente se tiver condições pré-existentes.

Postura Fácil ou Sukhasana

A postura fácil (sukhasana) é uma pose meditativa clássica onde se senta com as pernas cruzadas e a coluna ereta. O objetivo é relaxar e aquietar a mente. Sente-se num tapete de yoga ou no chão, cruze as pernas colocando os pés abaixo dos joelhos. Mantenha a postura ereta, mantendo a cabeça e o corpo alinhados. Uma bola de equilíbrio pode ajudar a alcançar essa retidão.

Saudação ao Sol ou Surya Namaskar

A saudação ao sol é uma série fluida de 12 posturas. Comece em pé, no tapete, com as palmas juntas em posição de oração (namaste). Inspire e eleve os braços lentamente acima da cabeça, mantendo as palmas unidas. Expire e curve-se para a frente até as tocarem os pés. Todos os movimentos devem ser lentos e fluidos. Inspire, dê um passo para trás com o pé direito e arqueie o corpo para trás. Levante lentamente o queixo e mantenha por 15 segundos. Expire, dê um passo para trás com o pé esquerdo. Mantenha a coluna e as pernas alinhadas e segure por 15 segundos, apoiando o peso nas mãos e pés. Desça lentamente os joelhos, inspire e expire, baixe o peito e a testa. Mantenha os quadris elevados e os dedos dos pés curvados sob o corpo. Inspire profundamente, estenda-se para a frente e curve lentamente as costas. Mantenha os braços esticados. Expire, curve os dedos dos pés, pressione os calcanhares no tapete e eleve os quadris lentamente. Inspire, mova a perna esquerda para trás, mantenha o dorso do pé no chão e levante o queixo. Expire, dobre os joelhos para a frente até as mãos tocarem os pés. Inspire, estenda os braços sobre a cabeça e curve-se para trás a partir da cintura. Expire e retorne à posição inicial, em pé no tapete.

Postura Mãos aos Pés ou Pada Hastasana

Nota importante: Esta postura não é aconselhável se tiver problemas na coluna.
Comece em pé no tapete, com os braços ao lado do corpo. Inspire e eleve os braços acima da cabeça. Curve-se para a frente e toque lentamente os pés. Curve-se mais. O abdómen deve ficar junto às coxas. Não se force se não conseguir curvar tanto; vá apenas até onde for confortável e ouça o seu corpo. Segure os dedos dos pés e respire profundamente pelo nariz. Mantenha por 15 segundos e solte lentamente.