Métodos naturais de Captação de Serotonina

inibidores da recaptação da serotonina são antidepressivos usados para manter altos níveis do neurotransmissor serotonina que circula através do cérebro , benéfico devido à capacidade de serotonina para inspirar felicidade calma e . A serotonina tem um papel na regulação do sono e do apetite, melhorar o humor , memória e aprendizagem. Os níveis de serotonina desequilibradas , no entanto, têm sido correlacionados com a incidência de esquizofrenia, depressão, transtornos compulsivos e problemas de aprendizagem. Usando métodos naturais para fornecer a serotonina no cérebro pode ajudar alguém para colher os benefícios de serotonina , sem os efeitos colaterais de antidepressivos convencionais. Proteína

Para entender como fontes de proteína afeta a produção de serotonina, sei que a serotonina é feita a partir de triptofano . Comer diretamente fontes de triptofano recebe o triptofano em seu sistema , pronto para seguir caminhos diferentes. Alguns triptofano se tornará proteína , alguns vão se transformar em vitamina B3 e alguns vão se tornar serotonina. Frango, peixe flakey branco, carne magra de porco , vitela , casa de campo , os produtos lácteos com baixo teor de gordura , soja e legumes são especialmente ricos em triptofano.
Carboidratos Intake

Quando você pensa sobre hidratos de carbono, pensar sobre eles o que provocou uma onda de insulina que o triptofano pode " montar em " entrar no cérebro. Uma vez que ele está lá , o triptofano pode se tornar serotonina. Apenas uma pequena quantidade de hidratos de carbono fornece insulina para o cérebro . Mesmo um pedaço de pão ou um 1/4 de xícara de qualquer fonte de carboidratos deve ser suficiente para estimular a produção de serotonina. A Ambiental, site Doença de Recursos sugere utilizando as fontes de carboidratos mais saudáveis possível - grãos integrais. Cevada, aveia, trigo sarraceno e ricos em carboidratos vegetais, como inhame , batata doce e abóboras são todas ótimas opções.
Moderado Exercício

exercício que é feito regularmente e moderadamente pode aumentar o sentimento geral de calma , fazendo com que mais serotonina para surge através do cérebro . A própria ação de mover-se e obter seus resultados de bombeamento do coração em mais serotonina que está sendo feito e mais serotonina que está sendo lançado. Para iniciar, mais do triptofano precursor amigável está disponível para o cérebro após o exercício , fazendo uma conversão a serotonina mais provável.
Meditação

Ter tempo para relaxar e pensar pode parecer que não teria muito impacto sobre os sentimentos gerais de felicidade e calma , mas na verdade mais serotonina é liberada como resultado. A pesquisa mostra não só que a meditação aumenta os níveis de serotonina , mas também que ele incentiva a conversão de serotonina para melatonina. A melatonina desempenha um papel na regulação do sono , como parte do ciclo sono-vigília, apenas mais um benefício de serotonina natural. Benefício meditativo é conseguido de fazer relaxamento, atividades edificantes que exigem pouco esforço.