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Métodos Naturais de Aumento de Serotonina

Inibidores seletivos da recaptação de serotonina são antidepressivos usados para manter altos níveis do neurotransmissor serotonina circulando pelo cérebro, benéficos devido à capacidade da serotonina de inspirar calma e felicidade. A serotonina tem papel na regulação do sono e apetite, melhora do humor, memória e aprendizado. Níveis desequilibrados de serotonina, no entanto, têm sido correlacionados com a incidência de esquizofrenia, depressão, transtornos compulsivos e problemas de aprendizado. Usar métodos naturais para fornecer serotonina ao cérebro pode ajudar alguém a colher os benefícios da serotonina sem os efeitos colaterais dos antidepressivos convencionais.

Proteína

• Para entender como fontes de proteína afetam a produção de serotonina, saiba que a serotonina é feita a partir de triptofano. Comer diretamente fontes de triptofano coloca o triptofano no seu sistema, pronto para seguir diferentes caminhos. Parte do triptofano se tornará proteína, parte se transformará em vitamina B3 e parte se tornará serotonina. Frango, peixe branco, carne de porco magra, vitela, queijo cottage, laticínios com baixo teor de gordura, soja e leguminosas são notavelmente ricos em triptofano.

Ingestão de Carboidratos

• Quando você pensa em carboidratos, pense neles despertando uma onda de insulina que o triptofano pode "pegar carona" para entrar no cérebro. Uma vez lá, o triptofano pode se tornar serotonina. Apenas uma pequena quantidade de carboidrato fornece insulina ao cérebro. Mesmo um pedaço de pão ou 1/4 de xícara de qualquer fonte de carboidrato deve ser suficiente para estimular a produção de serotonina. O site Environmental Illness Resource sugere utilizar as fontes de carboidratos mais saudáveis possíveis — grãos integrais. Cevada, aveia, trigo sarraceno e vegetais ricos em carboidratos como inhame, batata-doce e abóboras são ótimas escolhas.

Exercício Moderado

• Exercício feito regular e moderadamente pode aumentar a sensação geral de calma ao causar mais serotonina a circular pelo cérebro. A própria ação de mover e fazer seu coração bombear resulta em mais serotonina sendo produzida e mais serotonina sendo liberada. Além disso, mais do precursor amigável triptofano fica disponível para o cérebro após o exercício, tornando a conversão em serotonina mais provável.

Meditação

• Tirar tempo para relaxar e pensar pode parecer que não teria muito impacto nos sentimentos gerais de felicidade e calma, mas na verdade mais serotonina é liberada como resultado. Pesquisas mostram não apenas que a meditação aumenta os níveis de serotonina, mas também que incentiva a conversão de serotonina em melatonina. A melatonina desempenha papel na regulação do sono como parte do ciclo sono-vigília, apenas mais um benefício da serotonina natural. O benefício meditativo é alcançado fazendo atividades relaxantes e edificantes que requerem pouco esforço.