Quanto Omega 3 a tomar para Altos níveis de triglicérides

É estranho pensar que tomar um suplemento de gordura todos os dias ou comer uma quantidade mínima de carne gorda por semana é realmente bom para adultos. Especialmente se tivermos fatores de risco para doenças cardíacas , níveis elevados de colesterol sérico documentados , ou se tiver sido diagnosticado com a doença arterial coronariana (DAC ) . O fato é que a ciência descobriu que o consumo de peixe contém ômega- 3 os ácidos gordos , ou outros alimentos que contenham ômega- 3 os ácidos gordos , na verdade, reduz os níveis de triglicérides , o que diminui o risco de doenças do coração e outras doenças cardiovasculares . Ácidos graxos Omega- 3 ácidos gordos

Omega- 3 (n -3 polinsaturados ) são as gorduras que são necessários pelo corpo humano , porque não podemos produzi-los por conta própria. Estes ácidos gordos são EPA ( ácido eicosapentaenóico ) , DHA ( ácido docosahexaenóico ) e ALA ( ácido alfa - linolénico ) . DHA e EPA tem que ser consumida através de nossa ingestão diária de nutrientes na forma de peixe fresco, gordo ( como salmão, atum, sardinha , cavala, arenque , truta ou marisco ) ou como um suplemento de óleo de peixe. ALA é encontrado nas nozes e outros frutos secos , gordos de linhaça , óleo de canola e óleo de soja . Um bom suplemento ALA é óleo de linhaça .
Quanto consumir

Os indivíduos com níveis elevados de triglicérides deve consumir de 2 a 4 gramas de EPA e DHA por dia na cápsula formar , tal como recomendado pelo médico. Uma cápsula de óleo de peixe contém cerca de 1 grama de óleo de peixe , que contém 180 mg de EPA e 120 mg de DHA por um total de 300 mg de omega - 3 ácidos gordos . Duas a quatro gramas de óleo de peixe irá fornecer 360-720 mg de EPA e 240-480 mg de DHA para um total de 600 a 1200 mg no total de ácidos gordos .

Os níveis de triglicéridos são afectadas apenas por tomar uma grande dose de ômega -3 por dia. Uma dose boa de redução de triglicéridos de óleo de peixe é , na verdade, cerca de 1,800 mg total de EPA e DHA, - a quantidade encontrada em cerca de seis cápsulas de óleo de peixe . Os médicos podem recomendar 5000 mg de óleo de peixe por dia. Altas doses de óleo de peixe não têm efeitos colaterais , com exceção de arrotos e dor de estômago , mas estes podem ser aliviados por tomar suplementos de óleo de peixe com comida, ou por refrigeração as cápsulas. Levando isso muitas cápsulas em um dia pode ser muito para algumas pessoas. As formas concentradas de óleo de peixe são disponibilizados por prescrição em forma de Lovaza que contém 850 mg de omega - 3 por cápsula . Converse com seu médico para ver se tomar Lovaza é uma opção para você.

Comer peixes gordos algumas vezes por semana, em conjunto com a ingestão de suplementos de óleo de peixe pode fornecer uma quantidade destes ácidos graxos, que será alto o suficiente para reduzir os níveis elevados de triglicérides.