Meditação para Alívio do Estresse: Guia para Iniciantes

A meditação, técnica ancestral de focar a mente, é usada por muitos como forma eficaz de aliviar estresse e ansiedade. Por milênios, pessoas praticam meditação para atingir paz interior, harmonia, iluminação e refúgio das lutas diárias. Se você está sobrecarregado, mal dorme e estressado, a meditação pode ser relaxamento natural e excelente antidoto ao estresse.

O que você vai precisar

• Computador com acesso à internet
• Espaço pessoal isolado para meditar

Instruções

1. Use a Meditação para Relaxar

   1. Tenha uma área da casa dedicada à meditação. Sempre medite no mesmo espaço. Você associará inconscientemente aquele lugar ao relaxamento meditativo.

   2. Vista roupas confortáveis que não restrinjam movimentos.

   3. Respire profunda e ritmicamente. Se é iniciante e quer instrução detalhada, visite o World Wide Online Meditation Center (veja Recursos).

   4. Coloque música de meditação. Auxilia a concentração. Se distrair, refoque na música. Muitos downloads gratuitos estão disponíveis na web.

   5. Foque num único som ou objeto. Para sons, repita uma palavra ("mantra") repetidamente. "Om", sânscrito para "perfeição", é o exemplo clássico. Para objeto, escolha algo no seu espaço. Concentre-se em forma, linhas, cores e texturas durante toda a sessão.

   6. Visualize. Viaje mentalmente para um lugar tranquilo da infância, visitado ou imaginário. Use os 5 sentidos: cheire, prove frutas ou água, ouça sons, note temperatura, observe detalhes.

   7. Pratique. Quanto mais medita, mais fácil fica e mais profundamente relaxado você se torna.