Como usar a meditação para Relaxamento

Meditação , a técnica milenar de focar a mente , é usado por muitos como uma forma eficaz de aliviar o stress e ansiedade. Por milhares de anos , as pessoas têm praticado a meditação como um meio para alcançar a paz interior , a harmonia e iluminação , bem como a encontrar consolo interior e refúgio contra as lutas de seu dia- a-dia. Se você está sobrecarregado, sob descansado e estressado , você pode ser capaz de usar a meditação para relaxamento e um excelente no estresse natural. Coisas que você precisa
Computador com acesso à Internet
espaço pessoal isolado, no qual a meditar
Show Mais instruções Use meditação para relaxar
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Have a seção de sua casa , especialmente dedicado à meditação. Sempre meditar no mesmo espaço . Você vai começar a associar inconscientemente esse lugar em sua casa com o relaxamento meditativo.
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Use roupas confortáveis que não restrinja seus movimentos quando você meditar.
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Respire profundamente e ritmicamente . Se você é um novato meditação e quer detalhado, passo-a- passo instruções sobre as várias técnicas de meditação disponíveis para seu uso , visite o World Wide online Meditation Center (consulte Recursos abaixo).
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ponha um pouco de música de meditação diante. Isso pode ajudar a sua concentração. Se você se distrair , você sempre pode reajustar focando na música novamente. Muitos downloads de música de meditação livre estão disponíveis na World Wide Web .
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Concentre-se em um único som ou objeto. Para sons , repetir uma única palavra (chamado de " mantra " ) mais e mais. A palavra " Om ", em sânscrito para " perfeição", é o exemplo por excelência de um mantra. Se você quer se concentrar em um objeto, escolha um objeto cotidiano em seu espaço de meditação. Concentre-se em sua forma, linhas , cores e texturas para toda a duração da sua sessão de meditação .
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Visualize. Mentalmente viajar para um local tranquilo de sua infância , em algum lugar que você visitou antes ou em algum lugar completamente imaginário. Use todos os cinco sentidos : cheiro do lugar. Prove o fruto de suas árvores ou a água em seus rios . Ouça os sons . Observe a temperatura. Observe seus detalhes.
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Prática . Quanto mais você medita , mais fácil vai ficar , e quanto mais profundamente relaxado você deve se tornar .