Como fazer Yoga Meditação

Yoga meditação é uma prática secular que pode reduzir o estresse, melhorar a memória ea consciência, e estimular o sistema imunológico. É uma disciplina que requer determinação e paciência , mas os esforços valem a pena a recompensa . Coisas que você precisa
pequeno travesseiro
Blanket
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Como fazer Yoga Meditação
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Escolha um local apropriado. O lugar onde você meditar deve ser puro, tranquilo e confortável . Pode ser em qualquer lugar que quiser, contanto que é um lugar que você se sinta confortável e você está certo para não ser incomodado por um período de tempo.
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Organize o seu cobertor e travesseiro onde você está indo para meditar. Dobre o cobertor em um quadrado para servir como sua base e para amortecer os joelhos . Coloque o travesseiro em cima do cobertor para levantar a sua volta e ajudá-lo a manter a postura correta .
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Assumir uma postura de yoga meditativo. Há muitos, mas todos eles têm a mesma posição básica : costas retas, joelhos no chão e as mãos em seu colo . Ao iniciar-se , assumir uma postura que seja confortável para você , mantendo os três pontos básicos. Uma boa postura para iniciantes é a postura da Birmânia, com os joelhos espalhar para fora e os pés dobrados para trás para sua pélvis , sem as pernas e barrado .
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Settle sua respiração. Comece com várias respirações profundas do abdômen, através do nariz , mantendo o estômago relaxado. Não tente controlar conscientemente sua respiração. Deixe suas respirações para encontrar o seu próprio ritmo natural.
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Relax. Liberte os seus pensamentos e deixar sua mente vagar. Conte cada respiração até 10, e depois voltar para um. Se você perder a contagem ou se distrair , começar de novo. Isso ajudará você a concentrar sua mente e treinar-se para concentrar seus pensamentos .
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Prática . Medite pelo menos uma vez por dia, durante 10 a 20 minutos de cada vez. Pratique contando suas respirações e focar sua mente em ficar parado. Eventualmente, você vai aprender a resolver os seus pensamentos , sem a necessidade de contar , ea meditação se tornará um exercício natural.