Meditação Yoga: Guia para Iniciantes para Alívio do Estresse e Atenção Plena

Meditação yoga é prática secular que pode reduzir estresse, melhorar memória e consciência, e estimular sistema imunológico. É disciplina que requer determinação e paciência, mas esforços valem as recompensas.

O que Você Precisará

• Travesseiro pequeno
• Cobertor

Instruções

1. Passo 1: Escolha local apropriado. Lugar onde você medita deve ser arrumado, quieto e confortável. Pode ser qualquer lugar que você goste, desde que seja lugar onde se sente confortável e tem certeza que não será incomodado por um tempo.
2. Passo 2: Arrume seu cobertor e travesseiro onde vai meditar. Dobre cobertor em quadrado para servir como base e amortecer joelhos. Coloque travesseiro sobre cobertor para levantar suas costas e ajudar manter postura adequada.
3. Passo 3: Assuma postura meditativa de yoga. Existem muitas, mas todas têm mesma posição básica: costas retas, joelhos no chão e mãos no colo. Ao começar, assuma postura confortável para você, mantendo aqueles três pontos básicos. Boa postura para iniciantes é postura birmanesa, com joelhos voltados para fora e pés dobrados de volta em direção à pélvis, sem pernas cruzadas.
4. Passo 4: Acalme sua respiração. Comece com várias respirações profundas do abdômen, pelo nariz, mantendo estômago relaxado. Não tente conscientemente controlar sua respiração. Permita suas respirações encontrarem seu próprio ritmo natural.
5. Passo 5: Relaxe. Liberte seus pensamentos e deixe sua mente vaguear. Conte cada respiração até 10, e então volte a um. Se perder contagem ou se distrair, comece de novo. Isso ajudará concentrar sua mente e treinar-se para focar seus pensamentos.
6. Passo 6: Pratique. Medite pelo menos uma vez ao dia por 10 a 20 minutos por vez. Pratique contar respirações e focar mente em ficar quieto. Eventualmente você aprenderá a acalmar pensamentos sem necessidade de contar, e meditação se tornará exercício natural.