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Técnicas Eficazes de Relaxamento para Alívio do Estresse

De crianças a trabalho a contas e finanças, existem múltiplas fontes de estresse em nossas vidas diárias. Algumas pessoas conseguem lidar com suas fontes de estresse, enquanto outras sofrem de condições como ansiedade que afetam sua saúde geral. Embora existam opções médicas para ajudar aliviar sintomas de estresse, também existem variedade de técnicas de relaxamento que podem ser igualmente eficazes e são abordagem natural para redução do estresse.

Imaginação Guiada

Esta é forma tradicional de meditação, conhecida também como visualização. Durante imaginação guiada, você visualiza cena onde se sente em paz: uma que ajuda liberar sua tensão e ansiedade. Pode ser lugar favorito que você teve na infância ou área isolada na floresta próximo a riacho corrente. Você então fecha olhos e permite sua imaginação levá-lo ao lugar escolhido. Incorpore seus cinco sentidos para tornar o mais real possível: ouça riacho correndo passado você, sinta grama em suas mãos, veja sol rompendo entre galhos das árvores, cheire fragrâncias ao redor.

Meditação Atenta (Mindfulness)

Enquanto meditação tradicional o leva a outro nível de consciência, meditação atenta permite você permanecer completamente engajado no momento presente. Para ser eficaz, no entanto, você não pode superanalisar a experiência que está tendo. Você não pode se preocupar com futuro ou pensar no passado; precisa apenas concentrar em seus movimentos naquele momento. Uma técnica é meditação caminhando. Durante este processo, você concentra em cada passo que dá, como sente quando seus pés tocam chão, ritmo de seus pés enquanto se movem a cada passo, e sensação do ar ou vento em seu rosto.

Respiração Profunda

Esta é técnica simples que é método poderoso para liberar estresse e ansiedade. Comece sentando confortavelmente, colocando uma mão no abdômen e outra no peito. Seu foco será em respirar respirações completas, purificadoras do abdômen; isso permite maior ingestão de oxigênio. Quanto mais oxigênio você tem, menos tenso você está e menos ansioso se sentirá. Ao respirar pelo nariz, a mão no abdômen deve subir enquanto a mão no peito mal deve mover. Expire pela boca, contraindo músculos abdominais e empurrando tanto ar quanto possível. Novamente, a mão no abdômen deve mover enquanto a mão no peito deve mover apenas levemente.

Leve em Consideração

Aprender estas técnicas não é difícil, mas requerem prática diária para provar eficazes. Seu objetivo final deve ser 30 minutos a uma hora por dia reservados para você praticar estas técnicas e alcançar benefícios máximos. No entanto, você pode começar com 10 a 20 minutos por dia. Elas também são mais eficazes quando você está completamente alerta, então fazê-las antes de dormir não será tão eficaz quanto realizá-las no meio do dia. Finalmente, escolha técnica certa para você. Se não está confortável com ela, não verá benefícios nenhum.