Técnicas de terapia de relaxamento

De crianças a trabalhar para contas e finanças , há várias fontes de estresse em nossas vidas diárias. Algumas pessoas são capazes de lidar com as suas fontes de stress, enquanto outros sofrem de condições como ansiedade que afetam a sua saúde em geral. Embora existam opções médicas para ajudar a aliviar os sintomas de estresse , há também uma variedade de técnicas de relaxamento que podem ser tão eficaz e são uma abordagem natural para a redução do stress. Guided Imagery

Esta é uma forma tradicional de meditação , também conhecido como visualização. Durante imaginação guiada , você visualiza uma cena em que você se sente em paz : uma que ajuda a liberar a tensão e ansiedade. Pode ser um lugar favorito que você tinha quando criança ou uma área isolada na floresta ao lado de um riacho . Você, então, feche os olhos e deixe sua imaginação para levá-lo para o seu local escolhido . Incorpore seus cinco sentidos para torná-lo o mais real possível : ouvir o riacho que corre atrás de você , sinta-se a erva em suas mãos, ver o sol , uma vez que rompe os ramos das árvores, sentir o cheiro das fragrâncias envolventes você
.
consciente meditação

Embora a meditação tradicional leva você a um outro nível de consciência, meditação consciente permite-lhe manter-se completamente envolvida no momento presente. Para que seja eficaz , no entanto , você não pode overanalyze a experiência que você está tendo . Você não pode se preocupar com o futuro, ou pensar sobre o passado ; você só precisa se concentrar em seus movimentos naquele momento. Uma técnica é a meditação andando . Durante este processo, você se concentrar em cada passo que você dá , como se sente quando seus pés tocam o chão , o ritmo de seus pés como eles se movem a cada passo, ea sensação de ar ou vento em seu rosto.

respiração profunda

Esta é uma técnica simples que é um método poderoso para libertar o stress e ansiedade. Comece por sentar-se confortavelmente , colocando uma mão em seu abdômen e outro no peito. Seu foco será tomada na íntegra, limpeza respirações de seu abdômen ; isso permite um maior consumo de oxigênio . Quanto mais oxigênio que você tem, menos tenso e você é o menos ansioso você vai se sentir . Como você respira pelo nariz , a mão em seu abdômen deve subir , enquanto a mão em seu peito deve passar mal . Expire pela boca, contraindo os músculos abdominais e empurrando o máximo de ar para fora como posssible . Mais uma vez , a mão em seu abdômen deve se mover enquanto a mão em seu peito deve mover-se apenas ligeiramente.
Levar em consideração

Aprender estas técnicas não é difícil, mas eles exigem prática em uma base diária para provar eficaz. Seu objetivo final deve ser de 30 minutos a uma hora por dia reservado para se praticar essas técnicas e alcançar o máximo de benefícios . No entanto, você pode começar com 10 a 20 minutos por dia. Eles também são mais eficazes quando você está completamente alerta , por isso, fazê-los antes de dormir não vai ser tão eficaz como executá-los no meio do dia. Finalmente, escolha a técnica que é certo para você . Se você não estiver confortável com isso, você vai ver nenhum benefício em tudo.