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Tratamento Holístico para Depressão: Terapia, Dieta, Exercício, Relaxamento e Suplementos

Como sintomas de depressão variam tanto quanto as pessoas, nenhum tratamento único serve a todos. Melhores tratamentos não funcionam sem monitoramento objetivo. Por isso, incluir sessões terapêuticas em qualquer abordagem holística é essencial. Necessário identificar causas da depressão e determinar cursos de ação mais eficazes para o indivíduo. Junto à terapia ativa, dieta, exercício, suplementos naturais e técnicas de relaxamento são adições úteis.

Dieta

Nutrição adequada previne episódios depressivos em alguns; dieta errada é contraproducente. Ingredientes como alimentos com açúcares processados e cafeína exacerbam depressão. Outros, como ômega-3 (atum, salmão, cavala), elevam humor. Como se come pode ser tão importante quanto quanto se come. Consistência é chave. Várias refeições pequenas funcionam melhor para metabolismo, peso e controle do humor que jejum e compulsão.

Relaxamento

Várias formas de incluir técnicas de relaxamento mesmo em estilos de vida agitados. Meditação e terapias de relaxamento baixam pressão, aumentam função cerebral, promovem longevidade e aliviam depressão. Técnicas autoaplicadas: exercícios respiratórios, oração, meditação, yoga. Praticantes de acupuntura, massoterapia e Reiki têm bons resultados com ansiedade e depressão.

Exercício e Repouso

Exercício moderado mantém bem-estar geral e libera endorfinas ligadas ao humor. Regula padrões de sono e promove repouso adequado.

Evite Álcool e Drogas

Álcool e drogas não só exacerbam depressão existente, mas mascaram sintomas. Consumo moderado pode parecer inofensivo, mas abstinência é recomendada no tratamento.

Suplementos

Suplementos que corrigem deficiências de ácido fólico, cálcio, cobre, ferro, magnésio, potássio, vitaminas B, complexo B e C são benéficos no tratamento natural de ansiedade e transtornos de humor. Terapeuta ou profissional de saúde pode determinar se depressão tem gatilho biológico. Hypericum (Erva de São João), remédio herbal em cápsulas ou chá, também alivia sintomas depressivos.