Como ter uma boa noite de sono: 6 hábitos essenciais

Sono reparador: essencial para vida

Sem ele: sonolência, dificuldade de concentração, pouca energia. Tempo de reação ao volante e relações sofrem. Se dificuldade para dormir, tente estas técnicas simples.

6 hábitos para dormir bem

1. Cuidado com bebidas: cafeína (café, chá, chocolate) = insônia. Álcool dá sono mas fragmenta o sono (não reparador). Excesso de líquidos = idas noturnas ao banheiro.
2. Exercite-se de dia: exercício frequente → sono reparador à noite. Não exercite perto de dormir — energia quando menos precisa.
3. Ritual relaxante pré-sono: banho de espuma quente, leitura, meditação, técnicas de relaxamento, oração.
4. Cuidado com alimentação: evite refeições pesadas. Última refeição várias horas antes de deitar.
5. Horário consistente: deite e levante no mesmo horário todos os dias. Rotina regula relógio biológico.
6. Cama só para sexo e sono: nada de TV, leitura, comida na cama.