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Compreender Colesterol Alto: Formas Naturais de Baixar LDL e Aumentar HDL

Ter níveis altos de colesterol pode criar problemas de saúde que representam risco para a sua saúde. Pode ajudar a reduzir os seus níveis de colesterol de forma segura alterando a sua dieta e passando por algumas modificações no estilo de vida.

Ácidos Gordos Essenciais

Ácidos gordos ómega-3, encontrados em óleo de linhaça e peixe, podem ajudar a baixar o seu colesterol mau (LDL) e aumentar os seus níveis de colesterol bom (HDL).

Farelo de Aveia

Coma muitos alimentos que contenham fibra na forma de farelo de aveia, como aveia, pão integral e arroz integral. A fibra no farelo de aveia pode ajudar a reduzir o colesterol.

Reduzir Stress

Ioga e meditação podem ajudar a reduzir stress. Quando está sob stress, o seu fígado criará mais colesterol, já que o colesterol é necessário para fabricar hormonas de stress.

Alimentos a Evitar

Alimentos ricos em colesterol como os de origem animal (carnes e laticínios) e aqueles que contêm gorduras trans, como margarina e fritos, devem ser restritos. Gorduras trans podem fazer os níveis de colesterol subir.

Suplementos e Alho

A vitamina B niacina tem provado aumentar os níveis de colesterol bom e ao mesmo tempo diminuir os níveis de colesterol mau. O alho ajuda a diminuir os níveis de colesterol também.

Precauções

Colesterol alto pode ser um problema de saúde sério. Verifique os seus níveis de colesterol frequentemente e discuta com o seu médico sobre alternativas seguras para reduzir o seu colesterol.