Formas Naturais de Controlar a Pressão Alta: Dieta, Exercício e Suplementos

A hipertensão é conhecida como "o assassino silencioso". Os sinais de alerta de hipertensão avançada são dores de cabeça, tontura, suor e falta de ar. Mas não há sintomas até que complicações se desenvolvam. Uma dieta saudável disciplinada e exercícios tornam possível manter a pressão sob controle. Existem também suplementos e ervas benéficos no controle da pressão alta.

O que você vai precisar

• Aparelho de medir pressão arterial
• Muitas frutas e vegetais: maçãs, brócolis, alho, melões, toranja, vegetais de folha verde
• Grãos integrais: aveia, arroz integral, trigo sarraceno
• Sucos frescos: maçã, cenoura, beterraba, aipo

Instruções

1. Recomendações dietéticas: Siga uma dieta rigorosa sem sal adicionado. A maioria dos alimentos já contém sódio. Se acha que não consegue comer sem sal, acredite: fica mais fácil, seu paladar se acostuma. Alimentos ricos em fibras e suplementos de fibra também ajudam.

2. Suplementos e ervas: 1. Cálcio e magnésio (deficiências ligadas à hipertensão). 2. Vitamina E melhora a função cardíaca. 3. Alho baixa a pressão. Ervas: Use alecrim, salsa e funcho. Durma bem, mantenha peso saudável. Exercícios e técnicas de respiração profunda são benéficos.

3. Reduza ou elimine: Cafeína, tabagismo, álcool. Todas as gorduras animais, queijos curados, molho de soja e todos os alimentos processados.

Nota: Monitore sua pressão regularmente. Consulte seu médico antes de iniciar suplementos, especialmente se já toma medicação para hipertensão.