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Alimentos para Ajudar a Limpar o Cólon

Pílulas de limpeza de cólon e enemas ganharam popularidade recentemente, mas você também pode manter cólon saudável apenas através dos alimentos que come. Seu cólon é órgão primário onde resíduos saem do corpo. Se não funciona corretamente, pode ter problemas de saúde. Lista de alimentos que promovem naturalmente funcionamento do cólon.

Fibra

Média americana obtém apenas 12-15g de fibra/dia (Univ. Michigan Health System), metade do recomendado. Fibra empurra alimento digerido pelo cólon e previne bolsas de resíduos chamadas divertículos. Alimentos ricos em fibra: leguminosas, grãos integrais, frutas e vegetais frescos. Substitua farinha branca refinada por integral (geralmente o dobro de fibra). Coma arroz integral em vez de branco, cereais integrais, aveia e cevada. Lentilhas são fonte especialmente boa de fibra, e aumentar frutas e vegetais beneficia saúde geral.

Aumente fibra na dieta lentamente para evitar gases e inchaço. Beba pelo menos metade do peso corporal em onças de água diariamente para empurrar fibra para fora do cólon. Minimize carnes (especialmente vermelhas) e laticínios, difíceis para cólon processar.

Laxantes Alimentares

Se constipado, aumentar água e fibra são melhores curas naturais. Também pode beber suco de ameixa ou comer ameixas, consumir cafeína ou ingerir alho e alimentos apimentados. Adicione gorduras essenciais com ômega-3 e ômega-6 se em dieta sem gordura (zero gordura causa constipação impedindo fígado de produzir bile). Evite farinha refinada, que gruda nas paredes do cólon.

Probióticos

Tomar probióticos como os de culturas vivas de iogurte pode ajudar prevenir câncer de cólon, segundo Karen Collins (American Cancer Research Institute). Alimentos refinados e medicamentos como pílulas anticoncepcionais e antibióticos aumentam bactérias não saudáveis no cólon. Adicionando bactérias saudáveis como bifidobacterium, reduz inchaço e aumenta regularidade. Boas fontes: iogurte fresco, kefir, missô, chucrute e leite acidophilus.