Como Projetar um Programa de Exercícios para Tipo Vata Ayurvédico Mente-Corpo

Vatas são os mais magros dos três tipos mente-corpo na Ayurveda, o sistema de saúde que se originou na Índia há 5.000 anos. Vatas geralmente são naturalmente esguios devido à sua energia nervosa e tendência a sempre estar em movimento. Vatas frequentemente têm dificuldade em ganhar peso, sinal de seu metabolismo rápido e hábitos alimentares irregulares. Contrariamente à opinião popular, ser extremamente magro não protege contra doenças. Exercício regular é importante para quase todos, a menos que você esteja sofrendo de uma doença. A Ayurveda vê Vata como representando éter e ar. Embora Vatas possam queimar calorias extras por estarem em constante movimento, isso pode criar mais estresse e contribuir para o esgotamento. Projetar um exercício para um Vata enfatizará atividade física suave e incluirá passar tempo na natureza para acalmar a mente não-parada de um Vata.

Instruções

1. Consulte seu médico se você não fez exercícios regulares por um longo tempo para descartar quaisquer problemas médicos. Se você tem alguma doença crônica ou outras condições de saúde sérias, isso é obrigatório.

2. Defina seus objetivos de exercício. Você quer reduzir o estresse ou realmente entrar em forma, correr e suar? Ou você realmente não gosta de exercício, mas quer fazer algo bom para seu corpo? Se você é um Vata-Pitta, provavelmente tem as qualidades de atleta hardcore de um Pitta e já está fazendo bastante exercício.

3. Comece com exercícios suaves. Como Vatas tendem a ter ossos pequenos e podem até estar abaixo do peso, perda de peso não será um objetivo. Em vez disso, considere formas suaves de atividade como caminhada, ciclismo lento (sem subidas íngremes) ou yoga. Inscrever-se em uma aula de dança moderna ou ir à praia para nadar de forma tranquila e não competitiva será mais relaxante e calmante do que uma aula de kickboxing.

4. Comece com 20 minutos de exercício pelo menos três vezes por semana. Adicione 10 minutos por semana até chegar a uma hora. Passear com o cachorro após o trabalho ou fazer uma caminhada de 10 minutos após o almoço e jantar cobrirá isso. Vatas podem caminhar por muito mais tempo, mas a ideia é estabelecer um hábito regular e suave de exercício que não seja muito ambicioso e difícil de manter.

5. Não se exercite excessivamente. A menos que você seja um Vata-Pitta e tenha a constituição média e massa muscular moderada de um Pitta, mantenha leve. Vatas tendem a pular refeições e não comer muito em alguns dias e, em outros, comer um pouco mais substancialmente. O resultado é que são magros: não precisam de 60 minutos de corrida (ou mesmo caminhada) sete dias por semana.

6. Varie sua rotina. Mutáveis por natureza, Vatas gostam de variedade. Pedale por 30 minutos um dia e dois ou três dias depois, experimente uma aula de yoga restaurativo para iniciantes. No fim de semana, planeje uma caminhada curta com amigos ou um jogo de tênis com alguém do seu nível. Ou arraste todos seus melhores amigos para uma noite dos anos 80 em um clube local e dance a noite toda (mantendo-se bem hidratado e comendo nozes e outros lanches durante). A ideia é não se entediar com uma rotina fixa.

7. Coma mais à medida que aumenta sua atividade física. Vatas magros perdem peso muito facilmente e, uma vez que se comprometem com uma rotina regular de exercícios, precisarão comer mais comida para manter suas figuras esguias. Não coma junk food, no entanto!

8. Passe tempo na natureza toda semana. Muitas pessoas passam a maior parte do tempo em ambientes fechados. Caminhar ao ar livre todos os dias, por mais breve que seja, permitirá que Vatas sejam expostos à luz solar. Importante para Vatas frequentemente privados de sono (insônicos famosos) manterem seus relógios biológicos em ordem. O truque é obter luz solar logo pela manhã e no final da tarde. Isso pode ajudar a restaurar ritmos circadianos, junto com evitar cafeína e exercícios muito extenuantes duas horas antes de dormir.