Como parar de cãibras nas pernas , Charley Cavalos

Poucas coisas estragar o prazer de uma boa sessão de exercício ou uma noite de sono tranquila , como o aparecimento súbito de uma cãibra na perna , ou cavalo Charley . A cãibra é um espasmo muscular involuntário prolongado, mais comumente envolvendo sua panturrilha. Embora certas condições médicas e medicamentos podem causar cãibras nas pernas , eles geralmente ocorrem durante ou após o exercício. Anteriormente pensado para ser devido a depleção de electrólitos , a evidência experimental apoia a teoria prevalecente de que cavalos charley desenvolver principalmente devido a um desequilíbrio nervoso transitória dos músculos da perna . Medidas físicas simples tipicamente aliviar cãibras nas pernas dentro de segundos a minutos. As estratégias preventivas reduzir a freqüência de pernas cãibras se você está propenso a estes espasmos dolorosos . Coisas que você precisa
almofada de aquecimento ou garrafa de água quente
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Interromper um Cramp Ongoing
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Pare toda a atividade física se um cavalo charley desenvolve durante esforço físico. Devido a fadiga provoca cãibras nas pernas , repouso ajuda o músculo relaxar e soltar a contração involuntária .
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Se você tem uma cãibra na panturrilha , alongar o músculo por estar sobre os dois pés com os joelhos dobrados . Se a dor o impede de pé, sentar-se em um local seguro e dobrar o tornozelo em direção a sua perna , levantando o pé em direção ao seu joelho. Use as mãos para puxar o seu pé suavemente em direção a sua perna se você não pode se mover voluntariamente seu pé. Para uma cãibra na frente de sua coxa , prepare-se contra um objeto resistente e dobrar o joelho enquanto puxa suavemente o calcanhar na direção dos glúteos . Você também pode executar essa manobra de alongamento enquanto estava deitado ao seu lado. Se você desenvolver uma cãibra na parte de trás da coxa , levante a perna endireitou para a frente com seu curvado tornozelo em direção a sua canela. Tente descansar seu calcanhar em uma escada ou outro objeto resistente levantou para ajudar com sua extensão .
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Massageie o músculo apertado com as mãos acariciando -o com firmeza até que a contração diminui .

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Se a cãibra persistir e você estiver em casa , aplique calor para o músculo afetado usando uma almofada de aquecimento elétrica, garrafa de água quente ou pacote de calor microondas . Deixe o calor no local por 15 a 20 minutos para aliviar a dor e promover o relaxamento muscular.
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Continue descansando por alguns minutos depois que o cavalo Charley passa. Retomar a atividade física com um músculo cansado freqüentemente leva a espasmos adicionais.
Parar cãibras nas pernas de Ocorrendo
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Exercite-se regularmente para manter os músculos das pernas . A falta de exercício provoca a perda de massa muscular, ou atrofia , o que pode levar a cãibras nas pernas quando você se esforçar .
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aquecer e alongar antes do exercício. Incluir panturrilha, quadríceps e isquiotibiais se estende para evitar cãibras nas pernas .
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Evite exacerbar-se durante o exercício. Músculos sobrecarregados são mais propensos a cãibra do que são aqueles exercidos com a sua capacidade normal. Aos poucos, construir a sua força muscular da perna e resistência com pequenos aumentos incrementais em sua rotina de exercícios .
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Realize panturrilha, quadríceps e isquiotibiais se estende após o exercício. Alongamento reduz a probabilidade de que os nervos para os músculos das pernas irá desencadear um cavalo charley .
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Comer uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais para assegurar uma oferta adequada de sódio, potássio, cálcio, magnésio e outros minerais que suportam a função muscular normal .