Como Aliviar Dor Articular Naturalmente

Material Necessário

• Saco de gelo ou gel frio
• Bolsa de água quente
• Tapete para alongamento
• Óleo de massagem

Instruções

1. Alongamento pós-treino: se dor articular após exercício, alongue por tempo prolongado. Foque alongar músculos da anca; espaço adequado (tapete/chão). Massaje articulações da anca enquanto alonga – alivia dor.
2. Alternância quente/frio: saco frio na articulação 15 min → bolsa água quente 15 min. Várias rondas eliminam dor. Frio reduz inchaço; calor alivia dor.
3. Massagem articular: com óleo, massaje profundamente articulação afetada ~20 min. Pode seguir com bolsa água quente para alívio extra.