Como perder peso corretamente

Em os EUA, 33 por cento dos adultos e 17 por cento das crianças são obesas . Estar acima do peso pode levar a doenças cardíacas , diabetes , colesterol alto e pressão arterial e câncer. Perda de peso pode ser difícil, mas no final, tudo se resume a queimar mais calorias do que você ingere ; você deve queimar 3.500 calorias para perder um quilo . A perda de peso é melhor alcançada através de uma combinação de uma dieta saudável e exercício físico regular. Coisas que você precisa
Willpower
Motivação
Razoavelmente itens pesados ( pesos , jarros de leite , latas, etc )
Mostrar Mais instruções
1

Coma uma dieta equilibrada. Comer uma dieta rica em proteínas magras , cereais integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis , como azeite de oliva e abacate, irá ajudá-lo a manter o peso adequado . Comer alimentos saudáveis ajuda a fornecer seu corpo com os nutrientes que ele precisa para funcionar corretamente ; que também irá ajudar a mantê-lo cheio e energizado. Beba muita água . Evitar alimentos que consistem em calorias vazias , tais como aqueles feitos com açúcar branco ou farinha , bem como alimentos rápidos e álcool . É importante não comer mais calorias do que seu corpo necessita ; você pode determinar uma ingestão adequada de calorias, consultar um nutricionista ou médico. Você também pode estimar o número usando uma calculadora de calorias online.
2

Exercite-se regularmente . Participar de atividades aeróbicas moderadas maioria dos dias da semana, durante cerca de 30 minutos . Encontre uma atividade que você goste, como correr ou andar de bicicleta , o que irá ajudá-lo a ficar com ela. Incorporar o treinamento de força em sua rotina. Atividades como tarefas domésticas , passear o cão e tomar as escadas em vez do elevador contam para queimadura total de calorias . Levantar pesos irá aumentar a sua massa muscular e aumentar a impulsionar o seu metabolismo . Seu corpo vai precisar de mais energia para funcionar , o que resulta em um aumento na queima de calorias durante todo o dia e noite, mesmo se você não está trabalhando fora.
3

controlar suas emoções . Estresse, tédio e problemas emocionais podem levar a comer demais ou comer alimentos não saudáveis , como doces e fast food. Encontrar formas saudáveis de lidar com suas emoções , como escrever em um jornal , yoga ou conversando com um amigo . Evite comer estúpido enquanto assistia televisão . Passe algum tempo com os amigos e familiares que são encorajadores e apoio de seus objetivos. Se você perder um treino ou fazer alarde sobre um tratamento, perdoar a si mesmo e se concentrar em obter de volta aos trilhos .
4

Seja paciente . Perda de peso, se feito corretamente, leva tempo. Se você for consistente com sua dieta e programas de exercícios , perda de peso vai acontecer e você vai ser mais propensos a manter o peso a longo prazo. Não se concentrar na escala ; o corpo é composto principalmente de água , de modo que as flutuações diárias de peso são normais. Destinam-se a perder cerca de 1 a 2 libras. uma semana . Se você perder mais do que isso , é um sinal de que você está perdendo o peso da água ou músculo em vez de gordura.