Como perder peso perimenopausa

Não é incomum para uma mulher a ganhar peso quando ela se aproxima de seus anos de menopausa . O frustrante é que o peso se torna mais difícil perder os níveis de uma vez estrogênio no corpo começam a diminuir . Para piorar a situação , a diminuição da atividade , como os indivíduos envelhecem, retarda o metabolismo , tornando mais fácil para colocar em quilos indesejados. Como resultado , muitas mulheres ganham peso em torno da cintura e quadris. A boa notícia é que algumas mudanças básicas no estilo de vida pode colocá-lo no caminho certo para perder o peso. Instruções
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consumir menos calorias do que seu corpo queima , mas não restringem calorias para menos de 1.800 calorias por dia . Se você fizer isso , seu corpo pode começar a conservação de gordura , e isso não é o que você quer que ele faça . Uma boa regra de ouro é para reduzir a sua ingestão calórica diária em 200 calorias para manter seu peso uma vez que você alcançar seus mid-40s . Limite de gordura na dieta para não mais de 35 por cento do número total de calorias que você consome todos os dias.
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Obtenha mais estrogênio volta em seu corpo pela ingestão de alimentos como a soja , inhame, trigo, arroz, alfafa , maçãs, cerejas , ameixas e batatas. Os alimentos ricos em estrogênio ajuda a impulsionar os baixos níveis do hormônio, que é armazenada na gordura . Comer uma dieta saudável também é considerado uma alternativa mais segura para a terapia de reposição hormonal (TRH) . Os resultados de um estudo publicado no Journal of the American Medical Association ( JAMA) mostram que hormônios sintéticos aumentam o risco de uma mulher de doenças cardíacas, derrames e coágulos sanguíneos , bem como de mama e câncer de ovário.
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Exercício para aumentar o metabolismo e aumentar a massa muscular . Aumente o seu nível de atividade física e exercício por pelo menos 30 minutos quatro a cinco vezes por semana. Incluir ambos os exercícios de treinamento aeróbico e de força em seu programa de treino .
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Pare de pisar em que escala de banheiro . Obsessivamente assistindo os números na escala não vai ajudar você a perder peso mais rápido. Deve ser o suficiente para que você possa acompanhar o seu peso apenas uma vez por semana . Pese-se ao mesmo tempo a cada semana , mas vamos como você se sente e quão bem os seus ataques de vestuário ser seus guias principais.
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Mantenha o estresse sob controle. As mulheres que atravessam a perimenopausa muitas vezes se encontram em um ponto em suas vidas em suas carreiras são os mais desafiadores e suas obrigações familiares os mais exigentes. Acrescente a isso, pais idosos que podem precisar de mais tempo uma mulher e ajudar. Hábitos de vida fazem a diferença quando você quer perder peso. Não só posso forçar fazer você querer comer mais, você tem que ser mentalmente saudável, a fim de ter sucesso em tirar os quilos e mantê-los fora .