casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso Pós-Parto

Como Perder Peso Relacionado à Amamentação

Desafio do Peso Durante Lactação

Perder peso amamentando pode ser difícil. O "peso do leite" inclui fluido extra nas mamas e retenção hídrica corporal. Existem técnicas para perder este peso e o ganho durante a amamentação.

Itens Necessários

• Bomba de extração de leite
• Substituto de sal
• Tênis para caminhada
• Contador de calorias
• Balança de alimentos
• Balança digital

Processo em 8 Passos

1. Consulte seu Médico

Defina plano para perder no máximo 2 kg por mês.

2. Suplementação Vitamínica

Garanta cálcio, B6, folato, zinco, magnésio e outras vitaminas diárias.

3. Hidratação Adequada

8 copos de água/dia para eliminar toxinas que causam retenção. Evite refrigerantes e bebidas açucaradas.

4. Amamentação Regular + Bomba

Amamentar queima gordura estocada; use bomba para reduzir mamas inchadas por excesso de leite.

5. Substitua Sal de Cozinha

Use substituto de sal para minimizar retenção hídrica e controlar pressão arterial.

6. Exercício 3x/Semana, 30 Min

Natação, caminhada, aeróbica ou bicicleta. Varie para evitar tédio e trabalhar músculos diferentes.

7. Dieta Baixa em Gordura com Controle de Porções

Consuma calorias recomendadas pelo médico. Use contador de calorias e balança de alimentos para porções corretas.

8. Pesagem Semanal e Registro

Pese-se 1x/semana e anote. Não desanime se a perda for gradual.