casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Plano de Refeições da Abs Diet (David Zinczenko): 6 Mini-Refeições para Definir Abdômen

Estratégia Nutricional + Exercício para Composição Corporal

Livro "Abs Diet": 5–6 mini-refeições/dia, treino para músculo/queima gordura, 12 alimentos-chave. Mulheres também se beneficiam. Disciplina = perda de peso.

Refeição 1: Smoothie de Whey (Desjejum)

1 dose whey (14–20 g proteína) + 1 xícara leite desnatado + frutas congeladas. Estudo (Nutr Metab 2008): whey rico em leucina, peptídeos bioativos, cálcio de leite 2x/dia × 12 sem → maior perda peso/gordura vs placebo carboidrato.

Refeição 2: Ovos (Lanche Manhã)

2 ovos mexidos/cozidos + 1 fatia pão integral ou biscoitos integrais. Proteína + vitaminas A, B12 → músculo e queima gordura (site oficial Abs Diet).

Refeição 3: Sanduíche (Almoço)

Peru deli no pão integral + mostarda + espinafre. Ou manteiga amendoim no pão integral: ↑ testosterona (crescimento muscular), gordura monoinsaturada, vitamina E.

Refeição 4: Aveia (Lanche Tarde)

1 pacote aveia instantânea + ½ xícara leite desnatado + pitada amêndoas. Fibra = saciedade; carbos = energia. Amêndoas: satisfação + potencial metabólico (Brit J Nutr 2007 / Purdue: +344 kcal/dia em amêndoas → sem ganho peso, reduziu ingestão total).

Refeição 5: Massa Integral (Jantar)

1–2 xícaras massa integral + 1 c. sopa azeite + 3–5 oz peito frango grelhado + brócolis vapor. Azeite (monoinsaturado) vs saturada: estudo Brit J Nutr 2003 → perda massa gorda 4 sem sem mudar kcal. Grãos integrais, vegetais verdes, frango = pilares Abs Diet.