Como Perder Peso em 7 Dias em Casa

Sete dias não são tempo suficiente para mudar drasticamente o seu corpo. Mas se você quiser soltar apenas alguns quilos antes de um feriado ou outro prazo urgente, poderá obter alguns resultados. Apenas não se esforce aos extremos. Mantenha suas metas de perda de peso seguras e incorpore seus comportamentos de uma semana a um programa de perda de peso mais longo, se quiser ver resultados a longo prazo.

Faça de 150 a 250 minutos de exercícios aeróbicos moderados na semana para perda de peso segura, conforme recomendado pelo American College of Sports Medicine. Isso significa trabalhar por cerca de 22 a 36 minutos por dia. Faça exercícios simples em sua casa, como polichinelos ou andando pelo quarteirão, em vez de ir para a academia. Se você tem uma esteira você pode andar dentro de casa e se não você pode subir e descer suas escadas ou marchar no lugar. Pular corda é outra opção eficaz se você tiver espaço limitado; Você pode até mesmo fazer exercícios como lunges e squats rapidamente para elevar sua freqüência cardíaca e construir músculos em suas pernas.

Aumentar seu exercício moderado além de 250 minutos para perda de peso mais significativa. De acordo com o ACSM, exceder 250 minutos semanais de exercício aeróbico moderado está associado à perda de peso clinicamente significativa. Adicione esses minutos extras de exercício à sua rotina adicionando exercícios curtos de 10 minutos que você pode usar em casa. Um treino simples de 10 minutos poderia incluir cinco minutos de caminhada subindo e descendo as escadas, dois minutos de agachamento e três minutos de pular corda. Alternativamente, você pode andar de bicicleta estacionária por três minutos, marchar por cinco minutos e terminar fazendo saltos por dois minutos. Use qualquer combinação de exercícios para você.

Coma uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais, como arroz integral e pães integrais. Inclua proteínas magras de carnes, aves, peixes e legumes. Evite gorduras saturadas, encontradas em produtos de origem animal, mas inclua gorduras saudáveis ​​como o azeite de oliva. Por exemplo, uma refeição saudável pode consistir em uma grande salada feita com alface e outros legumes, peito de peru magra, croutons de trigo integral, azeite e molho de vinagre.

Criar um déficit calórico diário entre 500 e 1.000 calorias de suas calorias queimadas se exercitando e reduzindo sua ingestão de calorias. Por exemplo, se você queimar 300 calorias de exercício, precisará reduzir sua ingestão em 200 calorias para atingir um déficit de 500 calorias. Nesse ritmo, você pode esperar perder de um a dois quilos em uma semana.

Acompanhe suas calorias usando um monitor de frequência cardíaca ou com uma calculadora de calorias on-line como as encontradas em HealthStatus.com, ExRx.net ou CalorieLab.com

Advertências

Sempre converse com seu médico antes de tentar perder peso. As mulheres devem ingerir pelo menos 1.200 calorias por dia e os homens precisam ingerir pelo menos 1.800 calorias.

Coisas Necessárias

Monitor de freqüência cardíaca (opcional)