Como comer mais frutas e datas para perder peso

Mais de dois terços dos adultos ficam aquém das duas xícaras diárias recomendadas pelo governo, segundo a nutricionista Cynthia Sass. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças informam que mais de dois terços dos adultos também estão acima do peso. Se você está entre os dois grupos, pode ajudar a comer mais frutas e tâmaras, embora você deva consultar seu médico antes de iniciar um plano de emagrecimento ou fazer alguma mudança importante em sua dieta.

Reduzindo Calorias -

Comer mais frutas em cima de sua dieta típica não vai ajudá-lo a perder peso, mas substituir alguns alimentos de maior caloria por frutas pode. A maioria das frutas tem baixos níveis de densidade de energia, o que significa que elas têm baixa contagem de calorias por porção. Para reduzir as contagens de calorias do que você está comendo, mas manter o mesmo volume de alimentos, substitua as frutas frescas fatiadas por alguns de seus cereais matinais, granola, assados, arroz ou carne. As datas têm uma maior densidade de energia, mas ainda oferecem uma grande variedade de nutrientes, com pelo menos 15 minerais e seis variedades de vitaminas em cada fruta. A maioria dos carboidratos de uma data são açúcares naturais, então uma forma de diminuir as calorias, mas ainda satisfazer um dente doce, é comer várias datas doces em vez de uma sobremesa como bolo ou sorvete de sundae. Também faz sentido procurar frutas que tenham as maiores contagens de fibra quando você está observando seu peso. O consumo de fibra alimentar está inversamente associado ao peso corporal, assim como ao percentual de gordura corporal e ao índice de massa corporal (IMC), de acordo com uma pesquisa publicada em 2005 na revista Nutrition. A fibra também pode estimular a perda de peso diminuindo a absorção de calorias líquidas. Quase todas as frutas têm pelo menos 1 grama de fibra por porção, mas pêras, amoras e framboesas têm mais de 5 gramas por porção, portanto, ingeri-las com mais frequência pode facilitar a perda de peso. Comer apenas três datas Medjool também lhe dará mais de 5 gramas de fibra.

Substitutos de Refeição

Outra estratégia útil é usar ocasionalmente saladas de frutas ou smoothies de frutas como substitutos para refeições regulares. Como as frutas não podem fornecer a proteína e a gordura saudável de que você precisa diariamente, no entanto, é mais saudável limitar os substitutos de farinha de frutas a um por dia. Se as frutas, por si só, não forem suficientes para você, acrescente um lado de iogurte grego desnatado, que é rico em proteínas - o tipo de nutriente mais nutritivo. Um batido de amostra que é rico em proteína e fibra pode incluir 1 xícara de iogurte grego desnatado, 1 ½ xícaras de frutas frescas ou congeladas e um punhado de gelo picado. Outra opção é o iogurte com duas datas, metade de uma banana congelada e gelo picado.

Perda de peso Armadilhas

Enquanto aumentar a quantidade de fruta que você come pode ajudá-lo a emagrecer, é importante ficar atento ao quantidade de comida que você está comendo. É possível comer muitas frutas que atrapalham os esforços de perda de peso, segundo a Dra. Melina Jampolis, médica especialista em nutrição da CNN.com. Jampolis sugere que você limita suas porções de frutas a três por dia. Observar as quantidades é especialmente importante para frutas secas, como as tâmaras, que têm tamanhos menores e maiores níveis de densidade de energia. Como regra geral, uma porção de fruta fresca deve ter cerca de 1 xícara, e uma porção de tâmaras secas deve ter cerca de 1/4 xícara.