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Melhores Alimentos no Vigilantes do Peso (PointsPlus, Power Foods, Good Health Guidelines)

Sistema PointsPlus valoriza proteína, fibra, baixa gordura/açúcar. Power Foods = escolhas mais nutritivas por categoria. Good Health Guidelines = metas por grupo.

Frutas e Vegetais (Meta: ≥ 5 porções/dia)

• Maioria = 0 Points (exceto batata, milho, ervilha, abacate, suco, frutas secas).
• Baixas kcal, alta fibra, vit A/C, potássio → saciedade, prevenção DCNT.

Grãos Integrais (Prefira Sempre)

• Arroz integral, aveia, pão/macarrão 100% integral, cereais frios integrais.
• Fibra + vitaminas B, ferro, selênio, magnésio → saciedade ↑, ingestão ↓.

Laticínios Desnatados/Semidesnatados (2–3 porções/dia)

• Leite, iogurte, queijo light — cálcio, vit D, proteína, potássio.
• Saúde óssea, prevenção osteoporose.

Proteínas Magras (≥ 2 porções/dia)

• Aves sem pele, peixes, cortes magros bovino/suíno, feijões, soja, tofu.
• Porção = 85–115 g (tamanho baralho cartas). Ferro, vit B, Zn, Mg, vit E.

Óleos Saudáveis (2 c.ch./dia)

• Azeite, cártamo, linhaça — mono/poli-insaturados.
• Essenciais para absorção vitaminas lipossolúveis e saciedade.

Dica Prática

Monte o prato: ½ Power Foods vegetais/frutas, ¼ proteína magra, ¼ grão integral + 1 c.ch. azeite + 1 porção laticínio light. Rastreie Points no app.