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Por Que Corredores Ficam Enjoados? Causas e Prevenção da Náusea Pós-Corrida

1. Excesso de Esforço (Overtraining Agudo)

• Corpo jogado em intensidade sem hidratação/nutrição/condicionamento adequados.
• Gatilhos: calor > 32°C, pular alongamento/aquecimento.
• Solução: aquecimento progressivo (caminhada/trote leve) antes da corrida séria.

2. Desidratação e Déficit de Eletrólitos

Suor = água + sal. Água repõe só água. Corridas longas/quentes → bebida esportiva (sódio + potássio) previne tontura, fadiga, náusea.

3. Hipoglicemia Matinal

Correr em jejum (manhã) → glicose baixa → tontura, náusea, fadiga. Lanche leve antes: pasta de amendoim em biscoito, fruta, barra de proteína.

4. Náusea por Movimento (Esteira/Elíptico)

Parar abruptamente após movimento rítmico contínuo + foco visual fixo (TV, leitura) → conflito sensorial (cinetose). Solução: ouça música/podcasts; evite foco visual fixo.