Correr 1 Milha por Dia É Suficiente? Como Atingir as Metas da AHA

Análise da Milha Diária

~12 min/milha → 84 min/semana (7 dias). Meta AHA: 75 min vigorosos OU 150 min moderados/semana. Quase atinge o mínimo vigoroso, mas ideal é mais.

Como Otimizar

• Adicione aquecimento: 10-15 min caminhada/trote leve antes.
• Adicione desaquecimento: 10-15 min caminhada leve após.
• Total semanal → ~175-210 min (atinge meta moderada com folga).
• Varie: alguns dias mais longos, outros intervalados.

Progressão Inteligente

Iniciante: comece com caminhada rápida, progrida para trote, depois corrida contínua. Consistência > intensidade inicial.