Exercícios para se livrar das costas e gordura da barriga

Se você chamar o excesso de gordura nas costas e barriga protuberâncias ou pegas de amor, o excesso de gordura em qualquer lugar perto do coração é uma situação potencialmente fatal. Homens e mulheres que carregam muita gordura ao redor do coração correm maior risco de sérios problemas médicos, incluindo parada cardíaca. Realizar exercícios simples para as costas e a barriga ajudará a tonificar os músculos; mas, como a redução do local não é possível, acrescente pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana para perder peso em geral. A extensão das costas tem como alvo os músculos que percorrem a coluna. Deite-se de barriga contra uma bola de estabilidade. Coloque as mãos atrás da cabeça e os pés apoiados no chão ou na parede atrás de você. Em seguida, levante lentamente a parte superior do corpo até uma altura de vários centímetros acima da esfera de estabilidade. Mantenha essa posição por pelo menos três segundos antes de abaixar o corpo de volta à bola; repita o exercício para dois conjuntos de 15 repetições. A extensão traseira reversa também pode ajudá-lo a banir a gordura das costas indesejadas. Deite-se na sua pélvis contra uma bola de estabilidade com as mãos no chão à sua frente; use a parede ou o chão atrás de você para apoiar seus pés. Mantendo os joelhos nivelados e os movimentos lentos e firmes, levante as pernas o mais alto possível, sem levantá-las acima da cabeça. Segure a extensão reversa para trás por três segundos, abaixe o corpo de volta à posição inicial e repita o exercício para duas séries de 15 repetições.

Exercício Cardiovascular

Exercícios cardiovasculares são vitais para qualquer esforço para banir a gordura , especialmente aquelas alças de amor, de acordo com Military.com. Homens e mulheres que desejam perder as protuberâncias da barriga devem participar de atividades como caminhar, nadar, correr, dançar ou andar de bicicleta por 30 a 60 minutos pelo menos quatro dias por semana; idealmente, as pessoas que precisam perder peso ao redor do meio devem se envolver em cinco ou mais dias de exercícios cardiovasculares por semana.

Calistênicos Básicos

A calistenia básica é outro elemento essencial para banir a gordura indesejada no meio, observa Militar. .com. Passe pelo menos dois a três dias por semana fazendo saltos, flexões, flexões, abdominais, agachamentos e lunges. Seguir este tipo de regime de fitness pode aumentar rapidamente os seus níveis de energia enquanto treina o seu corpo para perder em vez de reter a gordura da barriga e das costas.