Valores Diários Recomendados para uma Dieta de 1.200 Calorias (DGA 2010)

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Valores Diários Recomendados para uma Dieta de 1.200 Calorias (DGA 2010)

Uma dieta de 1.200 kcal bem planejada pode fornecer todos os nutrientes essenciais. Base: Dietary Guidelines for Americans 2010.

Distribuição de macronutrientes (AMDR)

Macronutriente	% kcal	kcal/dia	g/dia (aprox.)
Carboidratos	45–65%	540–780	135–195
Proteína	10–35%	120–420	30–105
Gordura total	20–35%	240–420	27–47

Gordura saturada <10% das kcal (≤13 g). Priorizar mono/poliinsaturadas (óleos, nozes, peixes).
Fontes saudáveis de carb: integrais, frutas, vegetais.
Fontes de proteína: carnes magras, aves, peixe, feijões, laticínios 0% gordura.

Micronutrientes de preocupação pública (baixo consumo nos EUA)

Potássio: 4.700 mg/dia.
Fibra: 25–38 g/dia.
Cálcio: 1.200 mg/dia.
Vitamina D: 15 µg (600 UI)/dia.

Alcançar esses valores em 1.200 kcal exige escolhas extremamente densas em nutrientes e, muitas vezes, suplementação orientada (especialmente vitamina D).