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Dieta para TDAH em adultos: ômega-3, refeições fracionadas e açúcar

~8 milhões de adultos nos EUA com TDAH (desatenção, impulsividade, hiperatividade). Medicação é tratamento principal, mas estilo de vida ajuda. Dieta ocidental (gordura, açúcar, sal, pouca fibra/ômega-3/folato) associada a TDAH (Pediatrics, 2012).

Base: dieta rica em nutrientes

Frutas, vegetais, integrais, proteínas magras (frutos do mar, feijões, laticínios magros).

Ômega-3: evidência modesta

Revisão em Military Medicine (2014): consumo de ômega-3 pode ajudar no manejo. Fontes: peixes gordos (salmão, atum), linhaça, nozes, soja, óleo de soja, sementes de abóbora. Meta: 2 porções peixe gordo/semana. Benefício extra: saúde cardíaca.

Refeições pequenas e frequentes (5-6/dia)

Estabilizam energia e glicemia. Exemplos:

• Café: aveia + nozes + passas + ricota + melão
• Lanche manhã: iogurte desnatado + banana
• Almoço: sanduíche peru + queijo magro no integral + cenoura + maçã
• Lanche tarde: manteiga amendoim + integrais
• Jantar: atum grelhado + couve-flor assada + batatas vermelhas

Proteína em cada refeição estabiliza açúcar no sangue.

Açúcar e aspartame

Estudos não confirmam efeito direto em comportamento/cognição. Mas limite para abrir espaço a escolhas nutritivas.