Comida saudável para comer no almoço

Mesmo que você seja um entusiasta de dieta ou saúde mais comprometido, pode ser difícil encontrar uma refeição saudável para o almoço, especialmente se estiver em movimento. Se você está tentando construir massa muscular ou perder peso, perder refeições é contraproducente para seus objetivos de fitness. Evite a tentação de comer fast-food no almoço e preparar um almoço saudável na noite anterior.

Fruta fresca e iogurte grego

Se você estiver com vontade de comer açúcar no almoço, não precisará comer rosquinhas calóricas ou doces que podem estar esperando por você no trabalho. Um almoço de frutas frescas e iogurte grego satisfará seus desejos, mas não atrapalhará seus esforços de controle de peso. A fruta fresca é embalada com vitaminas, minerais e antioxidantes. Certifique-se de escolher frutas frescas e não enlatadas, que podem ser cobertas por um xarope açucarado. O iogurte grego sem gordura também é um deleite saudável. Além disso, o iogurte grego é mais rico em proteínas do que o iogurte normal.

Os vegetais e o Hummus

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a ingestão de vegetais e hummus para ajudar a controlar seu peso. Como frutas, vegetais são excelentes fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes. Legumes também contêm água e fibra dietética que pode suprimir o apetite e mantê-lo cheio até o jantar. Coma uma variedade de vegetais coloridos. Hummus, geralmente feito de grão de bico, também é muito baixo em calorias. Se você não gosta de hummus, substitua outro mergulho baixo ou sem gordura. Esta ideia de almoço é particularmente baixa em gordura e calorias e ideal se a perda de peso é o seu objetivo principal.

Atum Sandwich

O Conselho Americano de Exercício recomenda conservas de atum em sua lista de 10 alimentos de baixa caloria. O atum é rico em proteínas e não tem carboidratos ou açúcar e praticamente não tem gordura. Gordura que vem de peixe inclui ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados, que são saudáveis para o coração. Procure por pão de trigo integral ou integral que não contenha xarope de milho rico em frutose, que está associado ao diabetes e pode contribuir para o ganho de peso e a obesidade. Se você adicionar maionese ao seu sanduíche, escolha maionese com baixo teor de gordura feita com canola ou azeite. Estes óleos são fontes de gordura insaturada saudável para o coração. Adicione um lado de frutas ou legumes para o seu sanduíche de atum saudável para vitaminas adicionais.

lanches saudáveis

Muitas pessoas abandonam o conceito de café da manhã, almoço e jantar e comem quatro a seis pequenas refeições em vez disso. Comer menos calorias com mais frequência pode acelerar o seu metabolismo e garantir que você nunca tenha tanta fome que ingerir alimentos. O Instituto de Tecnologia de Massachusetts (Massachusetts Institute of Technology) lista idéias de lanches de baixa caloria que você pode ter no almoço ou no intervalo da tarde. Considere comer uma pita 100% integral com manteiga de amendoim natural, homus e fatias de banana. Ou experimente varas de aipo com manteiga de amendoim natural e um copo de leite de soja. Escolha bolachas integrais com fatias de tomate fresco, pedaços pequenos de frango grelhado, queijo mussarela com baixo teor de gordura, azeitonas pretas fatiadas e salsa. Esses lanches incorporam uma proteína magra e carboidratos complexos. Com apenas quatro calorias por grama, proteínas e carboidratos complexos são os substitutos ideais para alimentos altamente calóricos ricos em gordura saturada e açúcar. , , ] ]