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Perder gordura sem perder peso: recomposição corporal

Objetivo: menos gordura, mesmo peso

Músculo pesa mais que gordura por volume. Ao construir músculo enquanto queima gordura, peso na balança estabiliza, mas medidas caem e forma melhora.

Cardio 3-5x/semana, 30-60 min

Corrida, natação, skate, bike, caminhada rápida, tênis, dança. Escolha o que gosta para aderência. Essencial para oxidar gordura (ACE).

Força 2-3x/semana

Melhor modo de construir massa magra enquanto reduz gordura (ACE). Peso se mantém, composição melhora.

Dieta magra e nutritiva

Frutas, vegetais, proteínas magras, integrais, laticínios magros. Calorias suficientes de qualidade → gordura ↓, músculo ↑, peso estável.