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Nozes e Gordura Abdominal: Aliadas se Consumidas com Moderação

Nozes podem compor uma dieta para redução de gordura visceral, desde que em porções controladas. Ricas em proteína, fibra e ácidos graxos monoinsaturados (MUFA), são calóricas e gordurosas — o excesso leva a ganho de peso.

Evidência científica

Estudo de 2002 (Diabetes Care): dieta rica em proteína + MUFA (1.600 kcal/dia, 8 semanas) fez dieters perderem 1,3 kg de gordura abdominal vs. 0,7 kg no grupo controle (baixa gordura/proteína).

Dieta Flat Belly (Barriga Lisa)

Inclui 1 porção de alimento rico em MUFA por refeição. Porções de nozes:

• 2 col. sopa amêndoas / castanhas-do-pará / pinhões / castanhas-de-caju.

Outras fontes de MUFA: azeite, sementes, chocolate amargo, soja, abacate.

Tamanho da porção recomendado

Rede de Controle de Peso sugere ½ oz (≈14 g) por vez = ~84 kcal (castanhas mistas). Meça, registre calorias e combine com déficit calórico global + exercício (incluindo core).

Dicas práticas

• Use nozes como lanches entre refeições para controlar fome.
• Prefira torradas a seco, sem sal/açúcar adicionados.
• Associe a treino de força e atividade aeróbica para perda de gordura visceral efetiva.