Comer nozes vai fazer você perder gordura da barriga?

As nozes podem ser parte de uma dieta saudável para reduzir a gordura da barriga, desde que sejam consumidas com moderação. As nozes são cheias de nutrientes essenciais, como proteínas e ácidos graxos monoinsaturados, mas também podem ser ricos em gordura e calorias. Fale com o seu médico se você quiser fazer mudanças na dieta como uma forma de reduzir a gordura abdominal. Percepção especializada - Evidências sugerem que uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados pode ajudar a combater a gordura abdominal. Um estudo de 2002 publicado no “Diabetes Care” descobriu que dieters que seguem uma dieta rica em proteínas e gorduras monoinsaturadas perderam mais peso abdominal e total do que aqueles que seguem uma dieta pobre em gorduras proteicas e monoinsaturadas. Cada grupo consumiu 1600 calorias por dia durante oito semanas. Os dieters que seguiram um plano rico em proteínas e gorduras monoinsaturadas perderam 1,3 kg de gordura abdominal versus 0,7 kg perdidos por aqueles no grupo de controle.

A dieta de barriga lisa é um plano alimentar que incorpora nozes como forma de reduzir a gordura abdominal. No plano, você é instruído a consumir uma porção de alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados em cada refeição. Além de nozes, azeite, sementes, chocolate amargo, soja e abacate também são ricos em ácidos graxos monoinsaturados. Porções de nozes incluídas na dieta são 2 colheres de sopa. de amêndoas, 2 colheres de sopa. "of pecans, 2 tbsp.", 3, [[de pinhões e 2 colheres de sopa. de cajus.

Tamanho da Porção

Se você quiser usar nozes como parte de seu plano de emagrecimento, coma as nozes em pequenas porções. As nozes são ricas em calorias, e comer grandes quantidades provavelmente fará com que você ganhe peso em vez de perder o excesso de gordura em torno de sua seção intermediária. A rede de informações de controle de peso recomenda porções tão pequenas quanto ½ oz. Quando você come uma ½ oz. servindo de castanhas mistas, você está consumindo cerca de 84 calorias.

Considerações

Nozes podem ser usadas como lanches entre as refeições para manter a fome na baía. Meça o tamanho das porções e acompanhe as contagens de calorias de todos os alimentos que você come ao longo do dia. Junto com a redução de calorias para perder a gordura da barriga, aumente a atividade física e inclua exercícios básicos de treinamento na sua rotina de exercícios.

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