Jogger Meal Plan

Jogging é uma maneira saudável de queimar calorias, entrar em forma e diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Mas quando você está queimando calorias adicionais, seu corpo precisa de mais combustível para continuar a reconstruir o tecido muscular e mantê-lo sentindo-se alerta e energizado durante todo o dia. Converse com seu médico antes de fazer qualquer mudança em sua dieta ou programa de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde, alergias ou ferimentos.

Breakfast Breakfast Embora pular o café da manhã possa lhe poupar alguns minutos pela manhã, Embale uma refeição nutritiva para ir mesmo quando você não tem tempo para se sentar. Comer o café da manhã começa o dia estabilizando o açúcar no sangue, mantendo-o alerta e focado. Coma uma omelete com quatro claras, cebola, espinafre e algum queijo suíço picado, uma laranja, um pedaço de torrada de centeio, um copo de leite e um copo pequeno de suco de romã, se você tiver tempo para sentar-se para uma refeição completa, recomenda Revista "Fitness". Se você estiver em movimento, pegue duas fatias de torrada integral com manteiga de amendoim e uma banana.

Almoço

Reabastecer seu corpo com um almoço nutritivo para reabastecer as reservas de glicogênio em seu corpo se você já exercitei, ou para abastecer seu corpo se você planeja fazer jogging antes do jantar. Espere pelo menos duas a três horas depois de almoçar para se exercitar - assim, seu corpo tem tempo suficiente para digerir as calorias de sua comida e transformá-las em energia para o seu exercício. Para o almoço, experimente um sanduíche de peru e queijo cheddar com abacate e brotos de pão integral com alface e tomate. Sirva com um lado de palitos de cenoura e um copo de água.

Jantar

Faça um recheio e um nutritivo jantar para restaurar suas reservas de glicogênio e ajudar seus músculos a se curarem após o dia ativo. Cozinhe um lombo de porco magra de 4 onças em uma frigideira com uma pequena quantidade de azeite, e sirva ao lado de 1 xícara de arroz integral e 1 xícara de feijão verde cozido no vapor. Coma sua refeição com um bagel de grãos inteiros para incorporar todos os grupos de alimentos essenciais.

lanches

Snacking é imperativo quando você leva um estilo de vida fisicamente ativo. Cerca de uma hora antes e 15 minutos depois de correr, coma um lanche nutritivo que contém carboidratos de ação rápida e proteína duradoura. Coma um punhado de bolachas com manteiga de amendoim uma hora antes da corrida, e um recipiente de iogurte com amoras para aumentar sua energia 15 minutos após a corrida.

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