casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Plano de Refeições para Corredores (Jogging): Café, Almoço, Jantar e Lanches Estratégicos

Corrida Saudável Exige Combustível Extra

Queimar calorias extras → corpo precisa de mais combustível para reconstruir músculo e manter alerta/energia. Converse com médico antes de mudar dieta/exercício (especialmente com condições de saúde, alergias, lesões).

Café da Manhã: Não Pule

Estabiliza glicemia, mantém foco. Sentado: omelete 4 claras + cebola + espinafre + queijo suíço, laranja, torrada centeio, leite, suco romã (Fitness Mag). Correndo: 2 fatias pão integral + pasta amendoim + banana.

Almoço: Reabastecimento de Glicogênio

Espere 2–3 h após almoço para correr (digestão → energia). Sugestão: sanduíche peru + cheddar + abacate + brotos no pão integral c/ alface/tomate; palitos cenoura + água.

Jantar: Recuperação Completa

Restaura glicogênio + cura muscular. 115 g lombo porco magro grelhado (pouco azeite) + 1 xícara arroz integral + 1 xícara feijão verde no vapor + 1 bagel integral = todos grupos alimentares.

Lanches: Imperativos no Estilo Ativo

~1 h antes: bolachas + pasta amendoim (carb rápido + proteína duradoura). 15 min pós-corrida: iogurte + amoras (energia + recuperação).