Dieta balanceada para um jogador de basquete

Em apenas 60 minutos, uma pessoa de 175 libras queima quase 900 calorias jogando basquete na quadra. Entre as práticas regulares e os jogos competitivos, o jogador precisa do tipo certo de combustível para manter seu corpo em forma de ponta para driblar, desviar e fazer as jogadas que vencem o jogo. Isso significa comer regularmente uma dieta balanceada, com ênfase especial na nutrição pré e pós-caça.

The Basics

A NBA recomenda uma dieta balanceada de 55% a 60% das calorias de carboidratos, 15% 20% de gordura e 20% a 25% de proteína todos os dias. Essas proporções devem ser divididas em três refeições e três lanches - meio da manhã, pós-treino e antes de dormir - por dia. Ao escolher seus alimentos, escolha aqueles que limitam a ingestão de gordura saturada, açúcar e sódio. Opções saudáveis incluem peixe, frango ou carne vermelha magra para proteína; farinha de aveia, arroz integral, batata-doce, feijão, frutas e outros vegetais para carboidratos; e gorduras de peixe, nozes e manteiga de amendoim.

Contando calorias

Uma dieta balanceada também fornece o número adequado de calorias para o estilo de vida ativo de um jogador de basquete. No entanto, o número real necessário depende do jogador. A Academia de Nutrição e Dietética aconselha que uma pequena atleta do ensino médio precisa de cerca de 2.000 calorias por dia, enquanto um jogador profissional masculino muito mais alto pode precisar de 6.000 a 7.000 calorias por dia. De um modo geral, se você treinar 90 minutos por dia e for do sexo masculino, coma pelo menos 23 calorias por quilo de peso corporal por dia. As mulheres que treinam a mesma quantidade de tempo precisam de cerca de 20 a 23 calorias por quilo por dia.

Pré-Jogo de Nutrição -

Sua nutrição pré-jogo é essencial para manter-se abastecido e energizado para uma grande competição. Se você estiver jogando um jogo da manhã, a NBA.com sugere uma refeição com alto teor de carboidratos na noite anterior. Na manhã do jogo, escolha um café da manhã leve e equilibrado de leite com cereais e sem gordura e frutas frescas, ou um bagel ou muffin inglês e iogurte desnatado ou com baixo teor de gordura. Para um jogo à tarde, coma um café da manhã rico em carboidratos e escolha um almoço leve, como uma salada com molho de baixo teor de gordura ou um sanduíche de peru com um pedaço de fruta. Para um jogo noturno, tome um café da manhã e almoço ricos em carboidratos e depois escolha um jantar leve, como arroz com legumes ou sopa de macarrão com biscoitos.

Drink Up

A dieta balanceada de um jogador de basquete deve incluir de fluidos, como desidratação leva a fadiga precoce, enquanto na quadra. O Gatorade Sports Science Institute relata que, ao jogar a apenas 2% de desidratação, um jogador de basquete pode ter uma redução de 10% a 15% na porcentagem de arremessos. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda beber de 2 a 3 xícaras de líquido de duas a três horas antes da gorjeta, e depois outra meia xícara para 1 xícara 30 minutos antes. Durante o treino, beba meia xícara para 1 xícara de água durante cada intervalo; durante um jogo, faça isso durante todo tempo e durante o intervalo. Reabastecer seus fluidos após o treino ou um jogo, bebendo 3 xícaras de água por cada quilo que você perdeu durante a atividade física. , , ] ]