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Alimentação Saudável no McDonald's: Opções Reais de Café da Manhã, Almoço e Lanches

Fast-food = barato, conveniente, tasty. Obesidade, diabetes, cardíacas → redes oferecem alternativas. McDonald's lidera em opções saudáveis transparentes.

Café da Manhã

• Egg McMuffin: 300 kcal, 12g gordura (5g sat), 0g trans, 820mg Na – alternativa ao biscoito.
• English Muffin simples c/ geléia: 195 kcal, 3g gordura (0,5g sat), 0g trans, 280mg Na.
• Fruit & Maple Oatmeal: 290 kcal, 4,5g gordura (1,5g sat), 0g trans, 5g fibra. Sem açúcar mascavo = 260 kcal.

Sanduíches e Saladas

• Grilled Chicken Ranch Snack Wrap: 270 kcal, 10g gordura (4g sat), 0g trans, 832mg Na, 26g carb, 1g fibra, 18g prot – boa proteína.
• Premium Southwest Salad c/ frango grelhado: 320 kcal, 9g gordura (3g sat), 0g trans, 960mg Na – alta proteína/fibra, baixa caloria. + molho light = 370 kcal, 1.690mg Na.

Acompanhamentos e Sobremesas

• Salada Southwest sem frango + molho light: 180 kcal, 7,5g gordura (2g sat), 880mg Na.
• Fruit 'n Yogurt Parfait: 160 kcal, 2g gordura (1g sat), 0g trans, 85mg Na.
• Fruit Smoothie: 210 kcal, 0,5g gordura, 0g sat/trans, 35mg Na.

Bebidas e Infantil

• Leite 1% (jarro): 100 kcal, 2,5g gordura (1,5g sat), 125mg Na. Chocolate +70 kcal.
• Água engarrafada, Minute Maid laranja (150 kcal).
• Kids: Apple Dippers c/ caramelo light (100 kcal, 0,5g gordura, 35mg Na, 1 porção fruta). Leite, suco, água vs. refrigerante.
• Sobremesas kids: Kiddie Cone baunilha (45 kcal, 1g gordura, 20mg Na) ou Parfait.

Transparência Nutricional

Embalagens/bandejas na loja + site completo + ferramenta "Bag a McMeal" (monta refeição e calcula totais). Planeje antes de ir.